孕妈冬季脚寒，三大营养可缓解_饮食营养

寒气逼人，温度直线下降，冬天这次真的华丽丽的来了。不少孕妈面对冬天既爱又恨，对比起热烘烘黏糊糊的夏天，冬天更干净整洁，但是恨的是孕妈抵挡不住寒气，浑身都冷，最明显的部位当然就是脚啦。

冬天不少准妈妈会泡脚，这样可以暖和足部，也可以消除疲劳，除了传统的泡热水脚温暖脚部之外，营养的补充也要跟上，大家可别小看了一些营养素，它们对于保暖身体，温暖手脚可有重要作用呢，下面小编就为各位准妈妈们介绍冬天有助于温暖身体的营养素。

除了提供热量的蛋白质之外，维生素对于维持人体体温也有重要作用。严寒的气候会使人体的氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如果不能及时补充体内所需的维生素，就容易出现手脚冰凉的情况。

各种维生素对身体抗寒保暖有着不同的作用，比如维生素A能增强人体耐寒能力；B2是平衡人体耗氧量的重要物质；而维生素C则可提高人体对寒冷的适应能力。

一般绿色蔬菜和水果都含有丰富的维生素，不过冬天这类果蔬在市面上比较少见，那么还有哪些冬天时令食材富含维生素呢。

富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，蔬果如胡萝卜、西红柿、柿子、橙子、红薯等。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、芹菜、西红柿、大蒜、马铃薯、柑桔、橙、猕猴桃、葡萄、草莓、柿子、金橘。

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

虽然冬天要吃点肉类补充蛋白质补充能量，不过由此可见蔬菜水果也是一样都不能少。

冷天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好而造成手脚冰凉。适当补充铁元素，可以活血暖身。因此，怕冷的准妈可适当多摄入一些含铁丰富的食物。

富含铁的食物：

水果：桃、葡萄干、红枣、樱桃等;蔬菜：黄花菜、番茄等;动物食品：物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类;其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

值得注意的是，富含铁的食物选择也颇有讲究：动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%左右。

如果孕妈的饮食中缺乏矿物质，特别是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而导致足部的血液循环更差，加剧寒冷。所以，冬季脚冷的准妈妈不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

富含钙的食物：

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

此外，蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。