孕期可以健身吗_健康保健

你喜欢运动吗？运动是你日常生活的一部分吗？如果你已经怀孕，你还能坚持运动吗？

我们对健康了解得越多，规律运动的益处就越明显。规律地运动会减少你一生中发生许多健康问题的风险，包括心血管疾病、骨质疏松症、抑郁症、经前综合症和肥胖症，等等。

对许多女性来说，运动已经是生活的重要部分。运动能帮助你感觉精力更加充沛，有助于更有效地处理怀孕、职业和家庭的需求这些问题。

大部分的医学专家认为，对大多数孕妇来说，怀孕期间适当的运动是安全的、有益的。如果怀孕之前，你已经从运动中受益，怀孕期间你可能想继续运动。如果你不属于高危孕妇，而且没有医学或身体的问题而不能运动，那么，你可以继续坚持经过调整的常规健身。另外，坚持孕期健身会使你更多地享受和体会怀孕带来的变化。

在你第一次孕期检查时，你应该与你的医生讨论孕期健身的注意事项。怀孕期间健身的目的是全面健康。这将使你身体上感觉好一些，也能给你情感上的激励。如果你的医生说“去做吧”，那么，就让运动成为你孕期的一部分。

步行是孕期最合适的运动之一。即使是天气糟糕，你也能在很多地方走，如大型室内购物中心，获得一个很好的运动。孕期，只要没有过度，你随时都能开始走路运动。当越来越靠近预产期，你可能需要降低速度，减少路程。请记住下面这些注意事项。

在一个合适的地方，3000米的路程就足够了。

把一天中步行分成很多小节，不仅仅是在早上或晚上。每次短暂的步行之后你会感觉很好。

在怀孕初期，当你感觉很累时，试着在早上步行一段时间。晚上，时间更充足的时候，走的时间可以长一点。包括你和丈夫的“二人时间”。

在怀孕中期，精力状况更加正常，改变走路的规律。不仅要走得更加悠闲，而且要增加一些短时间的快走。

午饭时间20分钟的步行使你精力更加充沛，有助于帮你度过下午的时间。

逐渐接近分娩期，每天一些短时间的步行比一次长时间的步行更有益。

不管你什么时候步行，选择一条安全的路径。随后的怀孕期间，尽量避免在有陡坡的地方行走。

在怀孕后期，登山鞋比跑鞋或许能更好的支撑脚踝。

制定一个步行计划是一个好主意，尤其是如果你以前没有太多的运动。下面这个计划就很不错。

一星期至少步行3次——一星期6次是最好的。

开始的时候走10分钟，以后每星期增加5分钟。总共步行30到60分钟。

不要仅仅是顺着路闲逛。以饱满的精神步行，最终每天会让你感觉很舒服但有一些挑战。

姿势很重要。抬头，肩往后打开，收起你的肚子（尽可能的）。

曲肘，后跟到脚尖滚动。

步行后要做拉伸。

到怀孕中期，你的脚可能会变化、生长。你也许应该买一双不同的步行鞋来适应这些变化。

看看胎儿的情况，需要的话放慢你的节奏。

一些女性说当她们怀孕的时候，她们感觉舒服的唯一时间就是在水中。如果你游泳，怀孕期间可以始终游泳。如果你做过水中运动（在游泳池末端的浅水区），你也许能继续在你怀孕期间进行这些运动。这些运动只要你做的适度，在孕期随时都能开始的。

对一些女性来说，水有一种镇定的作用，并有助于减少与怀孕有关的浮肿。由于水给你支撑，你会感觉轻一点，你也不用小心地保持平衡。水也能支撑胎儿的重量，有助于减轻你腰的压力。在水中，由于你能选择一个更舒适的姿势，你的动作范围会更宽。由于重力减少，关节的压力也会减少——对许多女性来说是一种暂时性的放松。

在水中运动使你的心脏更容易输送血液。这是很有益的，尤其如果你有高血压的话。

你能在水中获得一个很好的力量练习：水中阻力是空气中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。

不要担心水会进入子宫。你在水中时，胎儿在你身体中得到了很好的保护。实际上有三重保护——围绕在胎儿周围的羊膜，子宫，阴道。

但是，如果你的羊水破了，千万不要在水中运动。

确保游泳池的水够暖和，感觉舒适，但不要太热（也不要太凉）。理想的水温是25.9——29度。避免热的浴盆和桑拿，因为对胎儿来说水太热了。

运动前和运动中要喝大量的液体。在水池中可能出现脱水。

运动半小时到一小时前吃易消化的食物；水果或全麦食品是不错的选择。

在水池中运动对你的脚底有帮助，穿涉水鞋，网球鞋或慢跑鞋。保证有一个好的底纹，不会滑倒。

不要担心运动可能伤害在发育的胎儿：大部分适度的运动是安全的。但是，你可能在孕期需要制定新的运动目标，使运动更易于进行。

孕期健身的目标是全面健康，现在不是尝试创造新的记录或为即将举行的马拉松训练的时候，所以请不要做得太过。如果你决定继续你目前的运动计划，之前一定要与你的医生沟通。大多数专家建议运动要减少到你孕前水平的70-80%。

你可能因为你身体的变化，不得不改变或修改你孕期的运动计划。

怀孕期间，你的心率会高一点；运动时，你不用达到你的目标心率的范围。注意不要给心血管系统太多压力。如果你的心率太高，慢下来，但是不要完全停止。以适度的运动量继续运动。如果你的心率太低，你也不用紧张，加快一点节奏，但是不要太过。经常检查你的脉搏，确保你没有运动过度。

由于肚子越来越大，你身体重心的转移，不可能很舒服地做一些动作，你可能需要因此调整你的运动计划。

保持凉爽是很重要的。运动能提高身体自我凉爽的功能，但是热环境和厚重衣服会起到阻碍作用。为了胎儿的健康，运动中不要太热是很重要的。一定要避免胎儿温度超过38.9度。

选择透气性好的衣服，如棉的。一些新的、高科技织物能通过毛细作用带走水分，保持凉爽。

有氧运动能使你的体温高于这个温度，所以一定要小心。天气炎热的时候，在家或在健身馆，早晨或室内运动。如果天气冷，多穿几件薄一点的衣服，以便发热的时候能脱掉。

运动中饮料能帮助你补充运动中流失的水分。其中所包含的电解质有助于代替出汗时流失的部分。尽可能选择低钠饮品。值得注意的是，如果你脱水的话，体温会更高。