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孕期补钙技巧和方法

2015-10-10 16:04:10 出处:乖乖网 标签: 吃什么补钙 晒太阳补钙 孕妇补钙 补钙 孕妇吃什么补钙

关于孕期补钙,以下的补钙方法可供参考,且应结合使用。 

提案一 平时必须多向太阳要VD

VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素,孕妈咪对它尤为需要,但在自然界中仅有很少量的食物中含有它,所以主要依靠从阳光中摄取。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面,使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD,因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收,孕妈咪如果多晒太阳,就能得到足量的VD,从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮,消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。

孕期补钙技巧和方法

因此,孕妈咪在怀孕后,为了胎宝宝的健康发育,应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间,这是必须要做的事情,也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好,决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做,否则,会对宝宝健康生长发育极为不利。

提案二 进行最为可靠有效的食补

孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应,对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少,其中包括钙质。然而,胎宝宝一天天在长大,对于营养的需求却越来越大,尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此,据国家营养机构调查,100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求。要解决这一问题,首先进行食补,营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5 个月开始,在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入,特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强。

孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶,其中不但钙质质量高,而且吸收率高。

此外,多吃以下这些容易摄取到钙的食物:

名称                    每次用量

球形干酪            6球

豆腐                    半块

鸡蛋或鸭蛋        1-2只

樱虾(煮)        5大匙

沙丁鱼(煮)   10条(中等大小)

干沙丁鱼            2条(12厘米长左右)

小鲱鱼干            2大匙

海带                    适量

裙带菜(晒干)   适量

提案三 从怀孕中期开始补充VD和钙剂

怀孕16周后,在医生的指导下,孕妈咪开始每天服用补钙制剂,尤其是出现缺钙症状的孕妈咪,直至怀孕36周。目前可选用的补钙制剂很多,以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好。

以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法,但由于每一位孕妈咪的具体情况不同,所以,服用期间最好经常去看医生,以便随时做出最适宜的调整。

情感口述
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