孕早期“烧心”怎么办？

烧心、便秘、水肿是孕期的常见症状，准妈妈完全可以通过调整饮食来缓解。选对食物是第一步;其次,养成良好的饮食规律和生活习惯，都能帮助准妈妈安然度过孕期。

少食多餐，缓解“烧心”

孕早期，准妈妈会“烧心”，这是因为在雌激素的作用下，胃上部的贲门括约肌变得松弛,导致胃里的酸性内容物容易反流到食管下段，引起烧心症状。同时胃部平滑肌也变得松弛，排空减慢，准妈妈容易感到饱胀。而孕晚期，胃部被增大的子宫挤压，也会出现饱胀感和反流。有烧心症状的准妈妈，要注意饮食清淡，少吃甜腻的东西。可以少食多餐，每一餐不要吃得过饱，吃完以后不要躺下或者弯腰，可以散步20~30分钟，帮助消化。增加一些碱性食物的摄入，如萝卜、番茄、油菜、柑橘、草莓、苹果、土豆等,也有助于缓解烧心症状。上班的准妈妈，可以在包里备几块苏打饼干、一小包花生米，难受时吃一点，都有减轻症状的作用。

解决便秘需要调节饮食、多运动便秘和烧心有共同的原因，肠道的平滑肌也会因为激素的作用蠕动减慢，而且孕早期时,很多准妈妈都小心翼翼，不敢过多活动，使得肠道的蠕动更加缓慢。要解决便秘，在平时的生活中，准妈妈注意以下几点：

1.足量喝水，预防大便干结。

2.每天要吃400~500克的蔬菜。注意，水果是不能代替蔬菜的,特别是绿叶蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能预防便秘。

3.规律饮食。因为有早孕反应，准妈妈可能会吃得很少,或是一天都不怎么吃喝，胃肠道中没有食物的刺激，蠕动会更加缓慢，所以还是要强调少食多餐。

4.每天摄入250克左右的水果就够了,水果吃太多，会摄入过多糖分，导致体重不易控制。

5.每天粗粮占主食总量的20%~30%。粗粮有丰富的膳食纤维，可以帮助排便。不过，要注意，不是说粗粮好就吃很多，甚至不吃米面，碳水化合物是供应人体所需能量的主要来源，粗粮的热量低，能量不足，同样会使胃肠道动力不足。

6.孕动能够促逬胃肠道蠕动，减轻便秘症状。散步、打太极拳都适合准妈妈。

摄入足量蛋白质，帮助减轻水肿水肿一般会在孕7个月以后出现。这是由于孕中期开始，循环血液和组织间液增加，到32周达到峰值，人体会比非孕期增加2000毫升以上的体液。大多数准妈妈都知道喝红豆汤、南瓜汤能减轻水肿，这是水分排出的一方面。另一方面，准妈妈需要摄取足够的蛋白质，血液中如果有足够的白蛋白，就能够拉住水分，减少体液向组织间渗漏，减轻水肿。每天的饮食中要保证一个鸡蛋、150克左右的肉类，其中一半应是禽类和鱼虾,再加上科学合理的运动，就能够有效减轻水肿。