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这样练就对了——孕中期篇

2015-08-15 10:29:16 出处:乖乖网 标签: 孕妇孕期知识 孕期运动 孕期保健 孕期护理

每一次怀孕都是独特的、要珍惜的。洪孕瑜伽关注于缓解孕期所带来的腰背酸痛、合理控制孕期体重、减少妊娠纹的产生几率,以及在安全的前提下,打开身体,在分娩的时候保持放松,提高自然分娩率、缩短产程及减少侧切概率。我们所设计的所有动作目的在于为成功自然分娩调整好身体排列,女性身体本身自带这个功能,不幸的是,现代化的生活大大削弱了这个能力。

从怀孕中期,即12周后,肚子里的宝宝较为安定的时候开始进行洪孕瑜伽练习。如果情况允许,可以一直持续到临盆当月,呼吸法、冥想和简易的伸展可以在怀孕初期开始。

这样练就对了——孕中期篇

热身动作

动作姿势:

1.双手在胸前合十,一边反复和缓流畅的呼吸,一边将意识集中在自己的身体上,尽量将头、脖子、肩膀、腰部放松,如果有哪里感到疼痛,便将注意力引导至该处。

2.将合十的双手向上举高,缓缓吸气。

3.慢慢吐气,并将手移回原位。如果某处疼痛,想象将痛觉和气息一同吐出。重复动作数次。

益处:这是暖身动作,睡不着时,在床上进行同样能够收到良好的效果,动作必须和缓,呼吸深沉而流畅。

按肩运动

动作姿势:

1.坐在椅子上,双腿打开至膝盖在脚跟正上方,双手掌心放于膝盖上方,背部挺直,双肩放松;

2.慢慢吐气将背部挺直前倾;

3.吸气脊背延伸,呼气,手掌下压固定腿部,同时胸椎以上部位慢慢转向右侧,体会左肩部的伸展,停留4~5个呼吸;

4.吸气,胸椎回正,呼气,交换另一侧,重复2~3组。

益处:活动肩背部,防止孕期紧张的肌肉带来双肩僵硬。

注意事项:前倾时,后背部始终保持挺直,做到可以达到的高度即可,避免出现拱背现象。

1.请仔细倾听身体发出的声音,练习时必须自始自终将注意力放在自己的身体上;

2.吐气时一定要缓缓进行,呼吸能够发挥将身体和心灵结合在一起的功能。呼吸一定要绵长和缓,尤其是吐气,时间必须为吸气的两倍长;

3.绝对不要勉强自己,觉得有点不对劲,就要马上停止,安静观察。

情感口述
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