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孕期这样练,健康身材不走型!

2015-08-13 09:44:01 出处:乖乖网 标签: 孕期生活 孕期保健

有人会认为那是有钱有闲的孕妇才可能享有的等级,穿名贵孕妇装、吃燕窝、海参等珍贵补品;开豪车,背名牌包才是时尚辣妈的体现。其实真正的辣妈,我觉得,应该是指在怀孕期间仍然有着健康而自豪的身材的准妈妈,才能真正意义上称得上是辣妈。

孕期这样练,健康身材不走型!

前不久,网络红人,30岁的洛杉矶模特Sarah Stage创造了“怀孕腹肌”一词,其实,几年前“洪孕辣妈帮”里就有很多这样的案例存在,就拿Phoebe这位拥有两个宝宝的辣妈来说,通过整个“洪孕瑜伽”课程体系的备孕及孕期练习,整个孕期共重8kg,宝宝3.12kg。

你一定会说,她之前就身材很好,那么,我们再来看看,第一胎产后2个月时的肚子和练习洪孕产后4个月时的肚子,这下,你是不是看到希望了!

叮咛:必须在有多年经验的孕产老师指导下练习,请勿随意模仿!

动作1:束角式

动作姿势:

1.取盘腿坐姿,背部挺直,双脚掌心相对,足根远离会阴处,使大小腿部呈菱形,双肩放松,双手握于脚踝处。

2.吸气时,将脊椎向上找到延伸感,呼气,双手屈肘向两侧打开,缓慢挺直俯身向下,找到自己的倾斜高度后,将两肘抵住同侧膝关节内侧向下压至髋部略酸感;

3.保持在此姿势上做8~10个深长的腹式呼吸,并同时加上骨盆底肌练习;

4.吸气,将脊椎往前往上延伸,并带着宝宝还原起始体式。

益处:促进骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应,打开骨盆,有助于自然分娩及为防止侧切做准备。

重复:身体前倾停留保持8~10个呼吸为1组,共3组。

叮咛:身体前倾下压时做到自己可以承受的范围,不益操之过急,避免拉伤腹股沟。

动作2:摇篮式

动作姿势:

1.取束角姿势,上半身带动将两侧臀部依次分别抬离地面,让身体像摇篮般左右摇摆;

2.双侧膝关节逐渐伸展,将臀部慢慢向后移动,直到双膝关节打直,然后慢慢臀部向前走,直至双膝弯曲回到起始体位。

重复:练习时左右摇摆5~6次,前后来回做2~3次为1组,共2组

益处:促进骨盆血液循环,放松臀部及大腿外侧肌肉群,减少紧张肌肉带来孕期的疼痛不适感。

叮咛:左右摇摆时后背部始终保持挺直。

情感口述
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