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准妈妈如何预防孕期背疼?

2015-08-07 17:23:22 出处:乖乖网 标签: 孕期注意事项 孕期保健

在孕育新生命的过程中,准妈妈们要遭遇很多生理及心理上的变化,背痛就是其中之一。据调查显示,有近一半的女性在怀孕之后会遭遇不同程度的背痛,这是什么原因导致的呢?

孕妇背疼的原因

背为什么痛?有将近一半以上的孕妇会遭遇背痛,但它却常被说是怀孕引起的正常现象而遭忽略,孕妇也只能默默承受疼痛。怀孕期间产生的背痛主要有以下两个主因:

1. 子宫需延伸出空间

当胎儿生长时,孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态,于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。因此,背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

2. 松弛激素的分泌

怀孕期间,松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松关节,因此有空间让婴儿经过产道出生。可是,松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。

如果你有以下3种特质,就很可能成为易患背痛的准妈妈,所以必须特别注意:

(1)曾有背痛病史

怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大,且背痛时期会加长,疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况,那下次怀孕产生背痛的机会也较大。

(2)劳动或姿势固定太久

劳力工作,如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作,都容易使孕妇腰背受伤。

此外,工作时数长且姿势固定、无法休息者,也容易导致孕妇背痛。

(3)荐髂关节病变

怀孕会加重荐髂关节松弛,而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中,荐髂关节病变者约占三分之二,其背痛症状也较久。

准妈妈如何预防背疼

孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响,以及日常生活型态、工作职场环境对腰椎可能造成的负担,更要学习保持正确的姿势,才能有效地预防背痛的发生。如:

(1)怀孕体重控制,不要增加太多。

(2)坐姿、站姿要正确,不可以弯腰驼背。

(3)避免久坐、久站;避免弯腰、扭腰、搬重物。

(4)以弯膝来取代弯腰。

(5)多用手力、腿力,少用腰力。

适当的运动可缓解准妈妈背疼

准妈妈可以藉由运动的方式,增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题,例如:

(1)在软垫上,手及膝盖着地(像跪着擦地板),然后将右手抬离地面向天花板伸展,同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则,持续5-10秒。

(2)然后再换成左手和右脚,连续作10-15次。

(3)或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。

热敷、冰敷也能缓解疼痛

一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则需要10分钟左右。比较急性的疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。局部按摩也是不错的方式,因为按摩可以让血液流通、循环变好。

此外,特别为孕妇所设计的束腹,可以防止骨盆过度前倾所导致的腰椎过度前凸;坐姿靠背用的垫子,躺姿垫脚用的楔形垫,都有防止背痛的效果。 

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