乖乖网 孕期

孕妈咪吃宵夜的3个坏处

2015-08-05 16:42:58 出处:乖乖网 标签: 胎儿发育 孕期生活

相信不少孕妈在怀孕前都有吃宵夜的习惯,怀孕后,经过了妊娠前3个月,孕妈们也恢复了对食物的兴趣,虽然如此,还是建议准妈妈们要少吃宵夜,这对孕期健康大有坏处。

细数孕妈吃宵夜的3个坏处

1.容易增加肠胃负担

不要因为听信孕期要“一个人吃两个人补”就肆无忌惮的吃宵夜,要知道,按照人体的生理规律,夜晚是身体休息的时间,如果这个时候灌下大量食物,无疑给肠道增添了不少负担,使肠道无法在夜间得到正常充分的休息。

2.容易引起肥胖

一般来说,夜间的活动量少,身体的代谢率也下降,热量下号减少,如果还在夜间吃宵夜,这部分“多余”的热量会转化为脂肪堆积起来,造成体重过重。

孕期应该合理控制体重增长,如果出现孕期肥胖、超重,容易引起一系列妊娠疾病,例如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。另外,过于肥胖对于产后恢复身材也有一定的难度。

3.影响睡眠质量

孕妈们到了孕晚期,由于体内的变化,和即将迎来宝宝的心情会让孕妈们产生睡眠问题,如果食用过量的宵夜,也可能因此影响睡眠质量,所以还是少吃宵夜吧。

白天吃得好,晚上不怕饿

准妈妈要少吃宵夜,还是要从源头抓起:白天吃得够合理,晚上不怕饿。孕期一般要遵循少食多餐的原则,安排好每一餐能够让孕妈在补足营养的同时,又不怕过饿或者过饱,对于母子身体健康都有重要意义。

准妈妈在给自己制定膳食计划时,不妨参考这样的一个时间表。

8:00am 早餐要营养:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食,佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉,可以尝试豆制品。

9:30am 加餐补能量:孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适,可以在加餐时喝,喝时最好配两片饼干或面包。

12:00am 午餐要吃饱:孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式,至少是一种蔬菜、一种肉类,再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得,一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

3:00pm 加餐抵抵饿:下午加餐的点心一定不能过量,以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品,或者饼干、小面包,不仅补充了营养,还能有效缓解饥饿。

7:00pm 晚餐要丰盛:妈咪可以根据自己的饥饿程度,适量的增减主食。但要注意,肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶,帮助妈咪养胃补身。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页