3个“6”搞定孕期便秘_健康保健

张女士怀孕3个月了，早孕反应一直较重，吃东西恶心不说，主要还是受到便秘的困扰。一家人试用了亲友介绍的各种方法，又自己左调右调饮食，还是不太见起色，只好去请教围产科的大夫，大夫为她做了耐心细致的解答。

1.与孕期特殊的生理变化有关。孕期孕激素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，食糜停留时间长，导致大肠对水分吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。

2.运动量减少。许多妊娠女性不大喜欢运动，卧床时间过长，或由于先兆流产等原因不得不减少运动，保胎治疗。

3.胀大的子宫压迫排便肌肉。随着孕周的增长，胎儿的发育，子宫不断增大进而压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱。而且排便需要腹肌的力量协助，在腹部增大后腹肌的力量却在逐渐减弱，因此造成了排便困难。

4.饮食因素。一些孕妇早孕反应重，恶心、呕吐次数多，又不能及时补充丢失的水分；还有一些孕妇为加强营养吃得过于精细或蛋白质类食物摄入过多，膳食纤维过少；也有孕妇膳食不合理，如吃饭不定时或不吃早饭，这些都影响肠管接受规律刺激，对规律排便造成不利影响。

5.痔疮、肛裂等直肠疾患未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加孕妇便秘的危险。

6.与精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。

1.发展成痔疮。久坐排便可加剧痔静脉淤血，容易形成痔疮。

2.贫血。便秘发展成痔疮或肛裂，反复出血可导致贫血。

3.增加流产、早产的危险。排便过于用力可引起子宫收缩，有导致早产或流产的可能。

4.出现腹痛、腹胀或不适。妊娠晚期，便秘会越来越严重，若几天没有大便，甚至1~2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻，并发早产，危机母婴安危。

5.产程延长，发生难产。有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

6.情绪不安、紧张、焦虑。便秘的痛苦以及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、情绪焦虑，影响安胎。

1.适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥。多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道停留的时间等作用，还会在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2.多补充水分。多饮水有通利大便的作用，体内水分如补充不足，便秘就会加重。要养成定时喝水的好习惯，每天平均分配6~8杯水（1500~2000毫升），不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。

3.养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。切忌忍着不排便，一有便意就应去厕所排便。

4.适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。

5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。

6.多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，例如酸奶、奶类制品等，对维持良好肠道功能非常重要。