缓解孕期便秘，妈咪牢记3要点

便秘是大多数孕中期、孕晚期准妈妈会遭遇的“尴尬事”，孕妈便秘之后自然要搬出来许多饮食“偏方”来缓解，但是这些偏方不全有效，像不吃肉少吃饭、饮食清淡不吃油都是不科学的做法，不仅对缓解便秘没有好处，还会造成营养缺乏。

要点1：多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食，切勿暴饮暴食。

要点2：早晨定时排便

人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

要点3：多喝白开水

孕妈咪每天要注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

便秘妈咪的饮食3禁忌：

禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用。少喝碳酸饮料。

禁忌2：忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

禁忌3：不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。