汤莹：给妈妈们的瑜伽练习建议

对孩子的温饱冷暖，妈妈仿佛天生就具备敏锐的感知能力。但是，对于自己的身体，我们却很容易忽视，久而久之，我们与身体失去了连结，病痛就这样乘虚而入。运动，不仅能带给孩子健康和快乐，同样能让我们重新感受到身体的“语言”，在它最需要关爱的时候，给它最温暖的帮助。

重新与身体连结

作为专业的孕期和产后瑜伽老师，汤莹曾遇到学员这样问她：“都说瑜伽练习很重要的一点是学习关注自己，可在练习过程中，为了完成动作，我已经累得筋疲力尽了，我怎么还能集中精力关注自己呢？”汤莹回答：“你在竭尽全力控制自己的动作，整个精力都集中在身体上，不就是在关注自己吗？”

的确，对于“关注自己”，我们很多人的注释可能是：我做这个动作标准吗？我的身材好吗？我今天穿的衣服得体吗？……但是，仔细想一想，这些想法并不是真正的关注自己，而是关注自己在别人眼中的评价。那什么是关注自己？汤莹说，最直接的就是关注自己的身体，因为身体与呼吸永远与我们同在。女性，尤其是做了妈妈的女性，一心扑在孩子身上，对于孩子的身体感受，如饿了、冷了、痛了、不舒服了，都非常关注和敏感，但对自己的身体却很忽视，腰痛也要坚持抱着孩子，自己饿了也要先把孩子喂饱再说，慢慢地我们跟身体失去了连结，于是各种病痛就跟随而来。

瑜伽正是让我们重新跟身体连结的好方法，汤莹说，在练习瑜伽时，我们需要关注的是，做这个动作时身体舒服吗？哪儿不舒服？怎么呼吸身体会感觉更舒服？练习中时刻听从自己身体的感受，用心体会身体的微小变化，自始至终都让自己处于一种舒服的状态。这种持续的对自己的关注，会让我们学会为自己负责，为自己欣喜，不再被来自外在的评价所困扰。要知道，我们的很多不良情绪都是因为太在意外界的评价，当我们转而关注内在，而不是外在的东西，情绪自然就会平和下来。

坚持运动，换来好心态

自己也做了妈妈的汤莹，依然每天要做1小时瑜伽，每周还有固定时间打球、游泳。运动除了让她一出月子就恢复了完美的身材，还给了她一个很好的心态，面对调皮的儿子，她从来不会发脾气，也不会焦虑地让孩子学这学那。她笑言，运动给了自己一个平和的好心态，不怕儿子输在起跑线上。

汤莹说，不仅是瑜伽，只要你保持运动，就会发现，动起来能帮助我们感受身体和情绪的变化。现代人的急功近利，把运动完全变成了保持好身材和健康的工具。事实上，运动带给我们的情绪上的改变，才是最大的功效。不可否认，有了健康和健美的体魄，心情自然会好，但是为什么有些人会觉得运动之后，反而更加疲惫、或是觉得身体疼痛、不舒服？那就是因为他们只把运动当作是减肥塑身的工具，为了达到目的，忽视了身体发出的信号一一运动量过大，运动方法不对，造成了运动伤害。

真正能让我们身心都受益的运动，是持续的、适度的。在运动中，我们始终都应该听从身体的感受。汤莹说，任何运动，包括瑜伽，持续非常重要，坚持一周做一次运动，要比一次做两个小时，却“三天打鱼、两天晒网”要更有益于身心。同样，适度也是一个重要的运动原则。拿瑜伽来说，我们追求的不是动作尽善尽美，而是尽最大努力做到最好就行，在循序渐进中，感受运动带给我们的各种益处。

给妈妈们的瑜伽练习建议

备孕妈妈：开髋的体式练习，有助于盆腔血液循环和生殖器官健康。

孕期中：呼吸和盆底肌肉收紧练习，能减轻孕期焦虑，很好地控制体重，有助于自然分娩，缩短产程。

产后：如何恢复体型，可能是产后绝大多数妈妈考虑的问题，瑜伽练习，能有效调节身体中最基本的四类组织：肌肉组织、神经组织、表皮组织和结缔组织，它们的共同活动，让身体行使一项或多项特定功能。对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健，可以通过适当的体式练习，有步骤、有系统地实现。