“三管”齐下 做“苗条孕妈”不是梦

女性在怀孕的时候都会胖很多，合适胖妈妈对宝宝身体还有自己的身体健康都存在了很多隐患的。 

“胖妈妈”患孕期并发症的机会增加，最常见的是妊娠期糖尿病。一旦得了妊娠期糖尿病，孕妈妈要不断地监测血糖，甚至需要注射胰岛素，增加许多痛苦；还常导致胎儿体重也超标，将来成年后患心脏病、糖尿病、高血压的几率比正常体重者高出许多。 

当母亲营养过剩，会导致产生巨大儿，增加分娩的风险，同时使剖宫产的几率上升。 

让体重规律增长，不要“冒进” 

随着胎儿的长大及母体的生理变化，孕期体重增加是必然的，整个孕期增加10～12.5千克即可。另外，孕期的体重增长是有规律的，在孕早期胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，因此前3个月体重应该不怎么增加；有的孕妇早孕反应较重，体重不升反而下降，一般也没什么大碍。如果孕早期体重增加较多，说明都增加在了孕妈妈身上。孕中期开始，胎儿逐渐长大，母亲的体重应该较快地增加，但应控制在每周增加0.5千克以内。在孕末期时体重可能增加较快，但每周增加一般也不要超过0.5千克。 

1.饮食 

说到控制体重，每天的饮食大有讲究。现代社会物质极大丰富，想吃什么有什么，但作为孕妇来说，一定要知道怎么吃是科学的，才能让母婴更健康。 

（1）少吃甜食。蛋糕、饼干等糕点，因为经过高温烘烤，营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。糖果、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等含的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些“黑色食品”也不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。 

（2）不吃垃圾食品。典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质；它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇经常吃会迅速变胖。油炸、烧烤食物同理，都不应该吃。 

（3）不喝甜饮料。从一怀孕就不要喝饮料了，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人嫌白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。 

（4）水果适量。有的孕妈妈认为多吃水果孩子皮肤好，但水果绝大多数都很甜，所以建议每天吃适量的水果，也不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜等，既有了大量营养素，又不含糖分。 

（5）多吃粗粮。俗称“五谷宜为养，失豆则不良”。五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等，经常食用有利于母婴健康；红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用，可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。 

（6）少食多餐。孕妈妈每顿饭吃八分饱就可以了，两餐之间饿了可以再吃。孕中期以后每天可以吃6顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点、晚上睡前都可以少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到了孕晚期，子宫逐渐长大，挤压着胃，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。 

2.运动 

孕妈妈每天都要坚持运动，把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。由于孕妈妈每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大。孕妈妈的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。 

3.经常测体重 

孕妈妈可以自己在家买一个体重计，经常测一测体重，以督促自己注意控制体重。体重计要固定，不能今这周用这个秤，下周又用那个称，没有参考的标准。测体重还应该考虑到有没有大小便、是否吃饭等因素，最好在固定的时间测量。 

小建议：孕期适当的运动又可以减肥，也对宝宝的生长发育很有帮助呢。