准妈妈分享，如何消除孕期水肿？

怀孕后，和胎宝宝一起来报到的，还有各种各样的身体不适，而孕期的水肿尤为难过，无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号，身体变得日益沉重，行动也开始不便起来。面对烦恼，准妈妈如何应对孕期水肿呢？

水肿为何爱找准妈妈？

妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在孕中、晚期。怀孕后，准妈妈的内分泌发生变化，使肾小管对钠、水的吸收增加，同时雌激素分泌增多，可引起水肿；尤其是到了怀孕中、晚期，随着子宫变大，对下腔静脉造成压迫，使下肢血液循环变差。下腔静脉回流不好，就容易导致下肢水肿。此外，营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压等疾病也是准妈妈水肿的常见原因。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象会日益明显。一天当中下午会更明显些，夜间休息会使水肿减轻。

准妈妈水肿有信号

将大拇指压在小腿胫骨处，若压下后皮肤会明显地凹下去，而且不会很快地恢复，即表示有水肿现象。由于不同原因，准妈妈怀孕时脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是准妈妈的下半身。有时内脏也会水肿。

水肿让准妈妈很烦恼，那么，水肿会在何时消失？一般来说，在产后数日，随着新妈妈产后尿频及大量流汗，水肿会随着身体的水分排出而变轻，直至消失。

生理性水肿。一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常准妈妈在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。经过休息后，水肿大多能消退或减轻。病理性水肿。病理性水肿的症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。这种情况多由疾病造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。因此需要及时就诊。

8招帮你轻松应对水肿

多休息，抬高双腿，穿宽松的衣服，注意补铁…… 远离孕期水肿，准妈妈需要从一些生活细节入手。

1 尽可能地多休息

人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失，因此要尽可能地休息。白天准妈妈坐着时，尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。

2 保证蛋白质和铁的摄入

水肿与营养不良有关系，在孕期要注重优质蛋白质的摄入，每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等等。孕晚期容易出现贫血，因此经常食用些动物血、木耳、鸡肝、猪肝等，可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生。

3 少吃盐，多吃果蔬

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保证。

4 穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5 每天散步一次

散步是最适合准妈妈的运动，安全，强度适中。准妈妈散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

6 采取左侧卧位睡姿

每天卧床休息至少9～10小时，有条件的话，中午最好能休息1～2小时，左侧卧位利于水肿消退。可以多尝试左侧卧位，但也不必勉强，仍要以保证睡眠为前提。建议准妈妈在睡前把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、降低静脉内压的双重作用。

7 及时穿上弹性袜

为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈。

8 注意保暖

为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。除了安心静养外，准妈妈还要注意保暖。不可以贪凉对着空调直吹，办公室感觉过凉时要披件外套。

准妈妈应对水肿有妙招

"吃掉"水肿

丹丹 公司职员 孕31周

在孕晚期，我的小腿有些浮肿，我坚持每周喝上几次冬瓜汤，外加多休息，并坚持散步，很快，浮肿就消退了。另外，红豆、薏仁、黄瓜、芹菜等也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中经常食用。而油炸食物以及白薯、洋葱、土豆等，比较不容易消化，会使血液回流不畅，还是少吃为妙。

衣服和鞋子越宽松越好

晓晴 大学老师 孕33周

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，我在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。到孕晚期，我的脚特别容易肿。尤其是一到下午，脚胀得很不舒服，我为此去一家外贸店买了大一号的鞋子，看着没那么好看，但穿上真是很舒服。上班一天回到家后，我会先在床上躺一会儿，将薄被把腿部稍垫高一些，躺20分钟，就感觉腿脚不那么胀了。

让老公帮助做按摩

李慧 广告公司总监 孕29周

通过按摩预防和消除水肿，按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。如果老公在家，我会躺在椅子上，然后抬高双腿，让他帮我捏捏腿和脚，真是非常舒服。如果没人帮着按摩，我也会爬爬楼梯，消肿效果也不错。