孕妇失眠无法入睡怎么办？_孕期生活

失眠很常见，孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月，多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等失眠困扰。许多孕妇可能会为摆脱失眠的困扰，想吃安眠药帮助睡眠，又担心药物对宝宝不好而左右为难。

的确，作为特殊人群的孕妇，能否用安眠药是两难话题。其实，孕妇并非完全要对安眠药说不。

孕期是决定是否用药的一个关键。不同时期胎儿对药物的敏感性不一样，其中妊娠早期一般都禁忌用药，因为早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期。

如果经过专业医生的评估，某些需要使用镇静催眠药治疗失眠的孕妇，是不是就可以大大咧咧地服用了呢？答案是不行的。即使失眠孕妇非得使用药物治疗，还是有很多地方需要注意的。

对于孕妇而言，在孕中、孕晚期，除了非苯二氮类受体激动剂类催眠药物对胎儿的危害较小，可在专业医生指导下服用外，其他安定类的安眠药一般都禁忌使用，特别是在孕早期。

孕妇的用药剂量应个体化，尽量使用最低有效剂量，且在失眠治愈后就要考虑逐渐停药。一般而言，初始治疗剂量应较校可为普通成年人的1/3一1/2，若疗效不佳，再逐渐加大药物剂量。

此外，孕妇可按需服用镇静催眠药。一般孕妇并不是长期顽固的失眠，而是时好时坏，有时晚上还是会睡得好或睡得相对较好的。准妈妈可在失眠缓解或好转的时候不服用安眠药，若在上床30分钟后仍不能入睡时，方才服用；或在白天遭遇某种生活事件，预期人睡困难时，在上床前5-30分钟服药。

很多孕妇在孕初期因为孕育和保护胎儿，易感觉疲劳睡眠较好。但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，一个合适的睡眠姿势就成了问题，因此容易睡不好。

所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠向左侧，这是因为肝脏在腹部的右侧，左右侧交替，可缓解背部压力。

在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠。

有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。

其他预防失眠的有关建议：

①尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。

⑦临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺。

④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

⑤如果睡眠中有腿抽筋的情况，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，可以缓解抽筋。要保证膳食中有足够的钙。

⑥学习一些跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。

⑦睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激；建议关掉卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。