如何做到长胎不长肉？

怀孕不胖不长肉一直是众多准妈妈关注的问题，甚至很多妙龄少女害怕怀孕生孩子，因为怀孕就会长胖，所以很多人因此害怕怀孕。可是为什么女明星怀孕就不会变胖呢？她们是怎么做到长胎不长肉的呢？

先看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面：（大概数值仅供参考）

1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。

3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。 

4、你的乳房会增重0.4千克。 

5、你的血容量增长，增加1.2千克。 

6、身体里的体液增加，增重2.6千克。 

另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量，这些脂肪重约2.5千克。 

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。 

长胎不长肉，孕期控制体重

怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。 

3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。 

控制孕期体重具体方法

1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。 

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。 

5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。 

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。 

7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。 

8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。