孕期安全舒缓瑜伽四式，有利于产后恢复

怀胎十月，身体会感觉越来越笨重，特别是后期，似乎连走路都觉得疲惫。如果坚持对于四肢的锻炼，不仅可以帮助准妈妈适应日益增加的体重，同时还可以避免孕期堆积多余的脂肪，有利于产后体态的恢复。

站立蹲式

step1 两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45°，双臂平展手指尖朝上，掌跟用力向两个方向推，呼气时屈腿下蹲，并保持两膝与双腿方向一致。

step2 如果感觉以上动作有难度，可以将双手胸前合十。

step3 也可以双手重叠放于体前来做。

墙上俯卧撑

step1 面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。

step2 呼气、曲臂，手臂夹紧身体。动作过程当中身体从头到脚保持一条直线。

面朝上的桌式

step1 坐在垫上，屈双腿，双脚打开与臀同宽，双手放于臀部后方一掌距离，志坚指向臀部。

step2 吸气，臀部向上抬，让膝、髋、头在同一个平面上且平行于地面，仰视正上方，保持3-5个呼吸。

step3 如有腕管综合征或者感觉手腕压力过大则需要在掌跟到掌心位置垫个毯子以缓解手腕不适感。

下犬式

step1 跪在垫子上，双膝双手分开，四肢垂直于地面，双手向前移动一掌距离，吸气，臀部向上提，四肢伸直，让整个身体呈倒V字型，脚跟抬起，双手用力推地。

step2 呼气，屈左腿，落下右脚跟

step3 吸气，抬起右脚跟。再次呼气，屈右腿，落下左脚跟。