缓解孕期腰背痛的十个小妙招

很多孕妈咪到了孕晚期会发自按自己的腰背非常痛，又时甚至晚上都睡不着了，令孕妈咪非常苦恼，今天小编给大家带来了十个小妙招哦。

因孕妈妈的腰背痛多数由于行动姿势的不正确引起，建议孕妈妈平时要注意姿势，特别是到了怀孕中晚期更要保持正确的姿势，避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。如果孕妈妈平时多加以保养和注意，就可有效预防孕期腰背痛，现推荐一些生活中常用的保养方法： 

1.从孕前开始补充矿物质和维生素 

怀孕期间很容易腰酸背痛腿抽筋，所以，女性朋友们在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外，多晒太阳可以增加钙的吸收，增强自身的体质，不喜欢运动的孕妈妈可以多晒晒太阳，以预防腰背痛。 

2.保持运动的习惯 

孕妈妈若孕前有轻度运动的习惯，怀孕后仍应保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯的孕妈妈就不要尝试了，每天散散步也不错。

3.站姿有讲究 

孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，这样缓解腰背痛。如果孕妈妈每天的站立时间有4~5小时，不妨白天用护腰带或托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。但若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带，具体孕妈妈可咨询医生。另外，孕妈妈也要避免长时间站立。 

4.坐姿正确可缓解腰背痛 

坐着时，孕妈妈要把后腰舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，也可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，不要长时间坐无依靠的板凳。另外，坐着时孕妈妈也可把双脚放在矮凳上，脚底垫高让膝盖稍高于股关节，有助于腿部血液循环。 

5.穿着合脚舒适的鞋子 

行走时，孕妈妈全身要放松，穿着合脚舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。 

6.睡觉时尽量侧卧 

睡觉时孕妈妈尽量侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧，则建议将枕头垫于膝关节下，将两腿垫高，协助腿部血液循环，消除腰背酸痛。另外，孕期不要睡过软的床，产后一段时间也是一样。 

7.多休息，勤按摩 

孕妈妈要多休息，勤按摩，不要过分劳累。很多女性怀孕的时候依然在上班，这时要多休息，每隔三四十分钟就起来走动走动，呼吸一下新鲜空气，也活动一下腿和腰，避免同一个姿势持续过久。 

8.泡热水澡 

如果孕妈妈喜欢，可以泡泡热水澡或做做局部热敷，这样可以放松肌肉、改善循环，有效地舒缓下背痛。 

9.避免腰背负荷过大的动作 

孕妈妈不可直接弯腰捡物品，也不要搬重物、抱小孩，以免腰部负荷过大。 

10.不建议服用止痛药 

对于孕期腰背痛，不建议服用止痛药。若孕妈妈疼痛难忍，最好去医院查明原因，在医生的指导下服药、治疗。 

小编温馨提示：妈妈平时可以做做瑜伽的拉升动作，缓解腰背疼痛不适感。