“孕期腰痛妈咪”妙招分享

大多数孕妈妈都经历过孕期腰痛的苦恼。随着肚子一天天变大，腰部骨骼、肌肉、韧带等的负荷也变得过重。腰痛也随之发生。

当出现腰痛时，那些一路走来的妈妈们是如何应对的呢？听听她们的分享吧！

穿最舒服的鞋

我是位职场妈妈，怀孕到6个月时，还穿着职业装高跟鞋满处走。后来我发现腰开始疼了，这种感觉很不好。我觉得这与我穿的高跟鞋多少有点关系。

周末时，我跑到一家外贸店，那种跟只有二三厘米高里外全皮的鞋子，像舒服的沙发一样，我穿在脚上，顿时觉得轻松了，腰不那么较劲了。我一下子买了两双。上下班时，我穿着这种最舒服的鞋，偶尔见客户时，我才会换上高跟鞋。这两双鞋的功劳不小，从孕期一直陪我到产后。好的鞋子我觉得对缓解腰痛有一定帮助，因为腰不较劲，疼痛会减轻。

上班时腰垫离不了

我怀孕到5个月时，肚子就非常明显了，上班的时候，一到下午，就腰疼得不行。我找了找原因，最终把原因归结在椅子上。坐着时腰部太空，没有依托，所以到下午腰就受不了。于是，我上淘宝买了2个靠垫。一个是软些的，一个是硬质有腰部曲线的。我个人觉得有腰部曲线的更好用，质地硬些，不走形，坐着时能给腰部以支撑。有了腰靠，不知是心理作用还是真的有效，反正腰不那么疼了。建议有此烦恼的妈妈们试一试。

孕期练瑜伽

我在没怀孕时一直练瑜伽，怀孕后就停止了。怀孕后期时，腰痛隐隐出现，这可不是好现象，我要看看有什么动作能缓解。后来有个瑜伽教练推荐了一个动作：用手和膝盖支撑趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不能憋气，背部保持不动，还要坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。我每晚尝试着做10分钟，感觉还是挺舒服的。

睡觉时腰部垫个大枕头

我的腰痛是怀孕8个月时出现的，尤其是睡觉时更明显。我想可能是我的大肚子坠的。一位刚生了宝宝不久的妈妈送了我一个孕妇枕，可以垫在肚子下的。我拿回家后就用上了。睡觉时，我只能侧身，侧身后，我把枕头放在肚子下，让肚子有所依托。这样在躺着时还算舒服。腰部我也会把被子塞得更紧一些，这样腰部感觉也有支撑。如此一来，腰痛果然好了很多。

起床时，也是有窍门的。每次起床，我都是先在床上左右活动一下，然后侧着身，让一侧的胳膊肘撑着，再慢慢坐起来，然后双腿放到床下，起身。

孕晚期用托腹带

我在孕晚期时，也是觉得肚子太大，腰都快撑不住了。后来，我逛店时看到有托腹带，介绍得特别好，材质也不错，透气。我想买个试试吧。用上后，发现确实很管用。用上托腹带，腰部有支撑，肚子感觉不那么坠了。托腹带不仅在孕期能用，产后我也用了很长一段时间呢，因为产后肚子依然挺大的，呵呵。

一些小妙招缓解腰痛

在家中，一些小小的动作可能让腰痛减轻。

·不能团在沙发里。大肚子妈妈喜欢团在沙发里，但是腰可受不了。我坐在沙发上，也是后背挺直，背部垫个靠垫。

·不拎重物。以前总爱在超市买东西，拎回家。现在我一改先前的购物方式，全部网上下单，米、面、油，连手纸都网上买，还给送到家，多好。

·坐在椅子上要慢起身。孕晚期身子重，从椅子上起身时，最好扶下桌子或椅子的扶手，减轻腰部的压力，而且这样做更安全。

孕期腰痛原因小知识

对于孕期腰痛，有些孕妈妈担心是骨骼出了问题，还要去看医生，其实不必担心，腰痛主要由两大原因引起的。

一种是：孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛。大多数专家认为这种腰痛通过休息就能缓解，不必看医生。

还有一种观点认为：孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连接骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰背痛。