孕期失眠如何调理？四招帮你睡上安稳觉

孕妈妈小刘怀孕30周了，最近受到失眠的困扰，总是难以入睡，导致睡眠不足，白天非常疲劳。痛苦的她来妇幼保健院就诊，专家告诉她，事实上，不少孕妇常被失眠的问题困扰，孕期造成失眠的原因有很多，包括怀孕期间的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，要对付失眠，应该找到原因对症调理。

均衡饮食 调整荷尔蒙变化

孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，通常会表现情绪不太稳定、忧郁和失眠发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因妊娠后体内激素水平发生改变而引起。

同时，饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。均衡的饮食很重要，应尽量避免饮用能够引起压力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪酸，会改变女性体内的荷尔蒙分泌，造成身体不适。

调适压力 减少半夜频尿

孕妇常有尿频的状况。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，妊娠后期更有将近八成的孕妇被尿频困扰。这也会影响孕妇的睡眠质量。

造成尿频的原因大多是因为妊娠后子宫增大压迫到膀胱。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些孕妇容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。其他如病菌感染引起的膀胱炎、尿道炎，也会造成尿频。

专家表示，生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，如压力过大。除了注意心理调适，也要避免生理性压力的增加，如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。

调整睡姿 缓解半夜抽筋

许多孕妇到了妊娠后期常会抽筋，很影响睡眠质量。这时要尽可能左侧睡，并注意下肢保暖，避免因血液循环不良而抽筋。

另外，在饮食中多摄取蔬菜和适量水果，适量补充钙剂，减少动物性蛋白质、精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解痛苦。

平和心态 易于安然入睡

专家表示，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越是适得其反。同时切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

专家建议，上床后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

同时，还可以采取一些睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，如催眠音乐，建立诱导睡眠的条件反射。