六招让孕吐准妈妈吃得下

孕吐是让准妈妈最难受的妊娠反应，面对眼前花样繁多的营养美味，准妈妈真是有苦难言啊！其实，孕吐并不可怕，只要准妈妈找到适合自己的方法，同样能够吃得下。

孕吐是正常的生理反应

孕吐是准妈妈在孕早期最常见的反应，多数人会从怀孕第4-8周的时候开始，持续到12周过后有所缓解，当然，也有少数准妈妈的孕吐现象会延续更长时间，更有甚者会贯穿整个孕期。

许多准妈妈担忧或者害怕孕吐，其实这是一种正常的孕期生理反应。准妈妈怀孕一个半月左右，体内绒毛膜促使性腺激素分泌量明显增加，而使胃酸显著减少，随之消化酶的活性也降低，就会让准妈妈会产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应，这就叫孕吐。

6招让孕吐准妈妈吃得下

微量元素需补充

补钠 准妈妈需要补充更多的水分，如果喝水后发生孕吐也不要怕，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。准妈妈喝的水或饮料里还可加少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。孕吐严重的准妈妈还可在日常菜肴中适量增加食盐。

补铁 有些准妈妈因剧烈呕吐造成营养不良，特别是铁摄入量不足，会引发孕期贫血，往往表现为头晕眼花、面色苍白、四肢无力等症状，这时应增加富含铁质的食物，如鸡、鸭、猪的心和肝、动物肾脏、芹菜、西红柿、蚕豆、香菇、紫菜，还有水果中的桃子、红枣、葡萄干等。

补叶酸 准妈妈缺乏叶酸会增加胎宝宝神经管畸形和早产的风险。因此，建议准妈妈应从计划怀孕就开始摄取含叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类等。还应在医生的指导下服用叶酸补充剂，直至整个孕期。通常情况下，准妈妈每天除了摄入富含叶酸的食物，还应额外补充400微克的叶酸，这样不仅能有效预防宝宝神经管畸形，还可降低妊娠高脂血症的发生。

想吃就吃随感觉

准妈妈的进食方法以少食多餐为好，每2-3小时进餐一次，一天5-6餐，甚至可以不遵循进餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间，可根据准妈妈的食欲和反应进行调整。

如果准妈妈早上起床后，恶心呕吐得厉害，不妨吃点干的淀粉类食品，例如咸饼干、烤馒头片、面包干等，可有效地防止孕吐。当准妈妈不恶心时，可以喝些营养粥或者汤。

如果准妈妈进食后呕吐，可尝试缓慢深呼吸，或散散步，听听音乐，分散注意力暂时忘记恶心的感觉后，再继续进食。晚上孕吐反应较轻时，准妈妈可以适当增加食量，食物应多样化，如睡前感觉饥饿，还可少量加餐。

水果入菜促食欲

准妈妈为了缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、苹果、橙子、杨梅等水果，因为这些食水果能增加胃酸，促进肠胃道蠕动并增加食欲，有助于食物的消化吸收，最主要的是可以缓解孕吐。

准妈妈呕吐剧烈时可以尝试用水果入菜，如利用橙子、柠檬、菠萝等材料来烹调食物的方法，可大大增加食欲，也可食用少量的醋来增添菜色美味，还可以将新鲜水果制作成橙汁、酸梅汤、甘蔗汁等来缓解孕吐带来的不适。

值得一提的是，孕吐期吃苹果，既可以补充水分、维生素和矿物质，又可以调节水及电解质平衡。

随心所欲不强迫

准妈妈食欲不振时投胃口所好，除禁忌食品外，喜欢吃什么就吃什么。一般怀孕早期的准妈妈都喜食酸性口味，如梅子干、杏干、桔子等小食品。因此，准爸爸应让家中常备这类食品。

尽量避免可能会让自己觉得恶心的食物或气味。如果准妈妈觉得好像吃什么都会恶心，不要着急，先吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么食物，多少吃进去一点，总比吃很多但全都吐出去了要强很多。

准妈妈可以按照自己的喜好，选择促进食欲的食物，如水果、蔬菜、鱼、大豆制品、蛋、谷类等。在口味上不必强迫自己，可以尽量选取想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘加重孕吐反应。

避免高脂助消化

在孕吐期间，准妈妈的饮食一定要以清淡、少油腻、易消化为主，不要吃辛辣刺激性的食物。

准妈妈应避免吃高脂肪的食物，如油炸的食物、肥腻的肉类等，因为这些食物需要更长的时间才能消化，进一步刺激你因孕吐而已经变得脆弱的消化系统。

生姜成饮缓孕吐

生姜能抑制肠胃运动，松弛胃肠道肌肉，从而缓解反胃、恶心的感觉。准妈妈在孕吐发生时，可以将生姜切片后含在嘴里，让姜汁慢慢渗入，也可以咀嚼生姜片，然后咽下姜末，如果难以下咽就吐掉。不愿意直接食用生姜的准妈妈不妨从下面选择一两种方法，试着给自己做一杯生姜饮来缓解孕吐吧。

生姜乌梅饮 乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。每服100克，每日2次。

姜汁牛奶 鲜牛奶200克，生姜汁10克，白糖20克。将鲜牛奶、生姜汁、白糖混匀，煮沸后即可。温热服，每日2次。

生姜橘皮 生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水代茶饮。

柠檬姜蜜饮 把一片姜、半杯柠檬汁和一勺蜂蜜混合在一起，根据口味倒入适量的开水，冲调后再饮用。

适合准妈妈吃的酸味食物

酸奶 酸奶中含有丰富的钙质、优质蛋白质以及多种维生素和碳水化合物，既能促进人体对营养的吸收，又能加快有毒物质排出体外。

酸味果蔬 很多水果蔬菜都带有天然的酸味，如猕猴桃、杨梅、青苹果、橘子、西红柿等，这些果蔬含有充足的水分和粗纤维，不但可以增加食欲，帮助消化，而且能够通便，可以避免由于便秘而对子宫和胎宝宝造成的压力。