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怀孕初期,适合舒缓的放松拉伸

2015-03-09 14:20:56 出处:乖乖网 标签: 孕妇瑜伽 练瑜伽 健康保健

洪孕瑜伽中,准妈妈集中精神呼吸和冥想是一种胎教方式。很多时候,你会随着怀孕而引起一些身体变化,会有莫名的烦燥、生气,或想着不好的事情,这些情况不可避免。此时胎宝宝在妈妈肚子里,也会因妈妈的不安而受影响,甚至出现暂时性供氧不足现象。这时,我们运用洪孕瑜伽的呼吸法调整呼吸能有效改善胎宝宝的情况。将我们的双腿找到一个最舒适的盘坐姿势,背部挺直,搓热双手并相叠放于小腹部位,闭上眼睛,双眼内视鼻尖,嘴角微微往上扬,好像看着宝宝微笑,用心与宝宝沟通……

怀孕初期,适合舒缓的放松拉伸

孕早期建议准妈妈们进行一些非常舒缓的放松拉伸运动,它可以提升准妈妈的肌肉稳定性,改善或预防背部的不适和腰酸背痛现象。接下来,请准备好瑜伽辅具,带着欢快愉悦的心情,与我们的宝宝一同亲密接触运动。

肩颈放松

动作姿势:

取站姿,背部挺直,双肩放松,双手放于身体两侧

1,慢慢吸气时,将头部水平转向右侧,停留2〜3个呼吸,呼气收回,吸气转另一侧;

2,吸气,右耳靠向右肩,左侧略下沉,停留2-3个呼吸,呼气收回,吸气转另一侧;

3,下巴靠胸,保持吸半圏呼半圈的速度,顺时针、逆时针方向各转动颈部2圏。

益处:有效加强颈部柔软度,防止僵硬紧张。

重复:左右两边次数一致,可朝不舒服的一边多练习一两次。

简易牛面试伸展

动作姿势:取站姿,将背部延伸、挺胸,左手绕过颈部,在背后手指相扣。

益处:加强手臂、背部伸展,让胸腺、腋下淋巴及乳腺通畅,防止胸下垂,打开胸腔,有助于深长呼吸。

重复:停留3-5个深呼吸后换另一侧。

注意事项:尽量将手肘处放于脑后。

大休息

动作姿势:

取抱枕和瑜伽砖如图摆放,身体躺于抱枕上,后腰部完全祗住抱枕,双腿自然打开搁于枕头上,脚尖膝盖朝两个方向自然打开,双手放于身体两侧,掌心朝上,十个手指微微弯曲,闭上眼睛,让肌肉完全处于放松状态。保持深长呼吸,鼻吸、鼻呼,休息5~10分钟。

功效:为了让腰部达到放松,在膝盖下面垫个枕头,让腰部完全贴在地面上休息,消除肌肉紧张,稳定情绪。

练习洪孕瑜伽时的注意事项

即便你是在孕前就有运动习惯,在怀孕时,建议暂时停止剧烈运动。适当散步、舒缓拉伸、呼吸练习和适度洪孕瑜

伽练习还是可以持续进行,练习时需要注意以下几点:

练习时请选择吸汗、透气的衣服:

练习过程中,自我感觉很重要,如感不适,请马上暂停,千万不要勉强,立即休悤;

练习时,要适当补充水分,每次小口入,分多次补充:其间如有便意,请及时排空;

做任何动作时,千万不要憋气,一定要缓慢呼吸,如感气息急促或脸色涨红,请调息(婴儿式)后再进行:

建议一周练习2-3次为宜,每次1小时左右,练习时肚子不能感觉饿或过饱,饭后至少1.5小时后开始:

最重要的一点是,毎次产检时,告诉医生,你正在练习孕妇瑜伽,请医生帮助确认现阶段的势体状;兄是否可以练习。

情感口述
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