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孕妇午睡睡多久时间最好?

2015-03-10 14:48:21 出处:乖乖网 标签: 孕期注意事项 孕期保健

怀孕以后,孕妈变得特别贪睡,为了给胎儿创造一个良好的环境,保证充足的睡眠时间是必要的。一般来说,孕妇每晚应睡足8~9小时,每日午间应也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。

怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。此外,这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然发生了变化。

孕妇午睡睡多久时间最好?

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但孕妇仍要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此,最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。

午睡什么睡姿好?

不同孕期适合哪种睡姿?

怀孕初期肚子还不大,睡姿可和平常一样;但是到了怀孕中期,肚子渐隆起,可在此时尝试改变睡姿,让自己改成左侧睡;到了末期,就一定要改成左侧睡。孕妇除了左侧躺之外,可将下肢垫高15~30度,于两腿间夹一枕头,让自己能有个轻松舒适的睡眠。

怀孕中若发生以下状况,须提高警觉:

1. 持续性严重呕吐,可能是妊娠性剧吐,或肝功能不良引起。

2. 阴道有液体分泌物流出、出血或羊水,可能是早期破水或感染所引起。

3. 寒颤、发烧、小便灼热感或腹泻,可能是感染所引起。

4. 胎动改变,在初觉胎儿活动以后,突然胎动消失或胎动的形式或量情形有改变,即可能是胎儿处于危险中,或子宫内的胎儿死亡。

8妙招让孕妇轻松入睡

1、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。

2、临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4、睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

6、参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。

7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

8、如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

情感口述
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