安心度过怀胎十月要注意

每个女性朋友都会经历怀孕这一个过程，虽然十月怀胎很辛苦，但是也很幸福。乖乖网给了孕妈妈这些贴心建议：

孕妈妈要注意

1.怀孕期间要特别注意饮食，平时吃什么都可以，但怀孕以后不可以乱吃，要注意营养，荤素搭配，均衡饮食，不能吃太辣的食物，避免刺激。

2.要注意保证充分的睡眠，很多孕妇朋友喜欢晚上看很长时间的电视，这样不但对自己的身体不好，还会因睡眠不足导致宝宝营养吸收不足，不能健康成长。

3.孕妇在孕期身体抵抗力会大大下降，要注意避免接触病菌， 孕妈妈孕期患病更应该认真对待，积极治疗，合理用药。孕期用药颇有讲究，而且孕期各阶段的用药禁忌有所不同，应在医生的指导下服用药物，尽量避免服用对胎儿有损害的药物。

4.孕妈妈应消除恐惧与担忧心理，可以多看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，老想着宝宝会不会长得不好，会不会营养不足，要相信产前检查，学会调控情绪。可以通过写日记或向他人倾诉自己的感情及处境，合理宣泄不良情绪，尽快恢复平和的心态。

孕期三款美味食谱

鲜蘑豆腐汤

材料：鲜蘑菇100克、豆腐1块、青蒜段10克、海米5克、盐、鸡精、香油、姜末、醋、清汤各适量。

做法：把蘑菇和豆腐分别洗净，切成小片。锅置火上倒入清汤，放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、盐和姜末烧沸，撇出浮沫，撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，撒入鸡精，熟后即可出锅。

功效：蘑菇益肠胃，理气，又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等较多的营养物质，是不可多得的保健食品，孕晚期可多食一些。

小芋头烧鸡翅

材料：鸡翅5块、芋头2个、八角1个、花椒40粒、姜片适量、盐3片、酱油适量、料酒1小勺、糖适量、十三香3小勺、淀粉适量

做法：制花椒水。这是这道菜美味的秘诀所在。一次可以多做一些，用不完的冷藏起来，做其他菜肴也同样可用。准备一锅水，花椒凉水下锅，烧开后，继续滚5分钟，然后加盖焖3分钟；起锅倒入瓶中，晾凉。

锅中放水，烧开，放入洗干净的鸡翅；撇去浮在表面的浮沫，然后继续烧2分钟，再次把浮沫撇去；锅中留下适量水，并倒入花椒水；放八角、姜片（这个忘记拍了，做的时候可别忘了哦！）、适量的十三香、料酒一大勺、酱油3小勺，加盖烧15分钟，让鸡翅充分入味；放入切好滚刀块的芋头 ，加入一小勺糖，翻炒均匀，然后加盖继续小火烧5分钟；勾芡，起锅。

莲藕烧猪手

食材：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。

做法：猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块；烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水；然后捞出清洗干净后沥干水份；热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒；加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右;开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。

功效：莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。 

学会科学坐月子

俗话说，“坐月子”是一个女人重生的机会。随着现代生活节奏的加快、两地婚姻的增多以及双方父母远离子女的比例逐渐加大，坐月子更要讲究科学。

科学的膳食是坐好月子的关键。应根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的月子营养膳食。产妇应多吃一些清淡食物，新鲜的瓜果蔬菜，多喝温开水，防止上火便秘。这样，既能保证产妇和宝宝的营养，又有利于产妇产后形体恢复。

产后心理调节也很重要。有资料表明，我国女性产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的女性患有产后抑郁症，这对宝宝健康和产妇产后恢复以及重返工作岗位都是不利的。这时家属应多给予产妇理解、支持，主动承担家务，照料婴儿，创造安静、舒适的休息环境，多与抑郁产妇沟通，观察其情绪变化。

新妈妈要学会自我调节，可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。