巧解孕期水肿，良方好推荐

孕期水肿发生比例很高，大约8成的准妈妈会有水肿现象。虽然生理性水肿对健康没有不良影响，宝宝生长发育也正常，但是毕竟让准妈妈感觉不舒服。面对着"大象腿""面包脚"真的就没办法了？

水肿是怎么来的？

孕期由于血量增加，而血细胞没有增加那么多，造成血液被稀释，血浆白蛋白浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，白蛋白浓度降低，血液中的水分就不能被牢牢地"锁住"，容易渗透到组织间液中，引起准妈妈水肿。孕期血浆渗透压要比非孕期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

同时，随着孕期的增加，准妈妈的子宫越来越大，会压迫盆腔和下肢静脉，造成静脉回流不畅，水分从血管中渗透出来，构成了下肢水肿的另一个原因。

少喝水不能减轻水肿

少喝水就能让水肿轻一些吗？回答是"否"。水肿并不是因为准妈妈喝水多所致，刻意少喝水对身体的新陈代谢不利，反而有损健康。水肿较重的准妈妈应该留意一下自己的吃盐量，吃盐过多会造成身体的钠水潴留，还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2～4克为宜，尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是吃盐量也不能太少，否则准妈妈会缺乏食欲、疲倦乏力。另外，准妈妈应摄入充足的蛋白质，尤其是含优质蛋白丰富的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类。

巧用防水肿利器弹性长筒袜

生理性水肿主要集中在下肢，如果准妈妈穿着弹性长筒袜，可利用袜子适当的压力，让下肢静脉失去异常扩张的空间，水肿也就不那么容易出现了。准妈妈每天早上下床前穿上弹性长筒袜效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。不穿弹性长筒袜的时候，要穿纯棉材质且袜口宽松的袜子，以免将小腿下部勒得过紧，导致足部血液循环不良，加重足部水肿。

长时间坐着或站着，下肢血液循环不畅，会加速水肿的发生。因此，准妈妈无论在家还是在工作单位，都要尽量避免坐着或站着不动，应该每隔1～1.5小时活动一下身体，做做踏步抬腿动作。长途旅行需要长时间乘车、坐飞机时，也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。

适度锻炼如游泳、做孕妇瑜伽、散步等，能锻炼腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，防止过多的血液停滞在下肢静脉中，避免水肿过快出现。

抬高下肢是缓解水肿的最有效方法

即使准妈妈做得很好，下肢水肿有时还是不能完全避免，出现了水肿，又该怎么办呢？

抬高下肢是最为有效的方法，无论是预防水肿还是消除水肿都一样好使。准妈妈在家时，尽量减少双腿下垂的坐姿，把腿平放在沙发上或床上。工作时如果条件允许，也可将双脚垫高一些；最好能在午休时躺一会儿。

每晚睡觉前用热水泡脚，然后再按摩小腿和脚10分钟，有助于加快血液循环，减轻水肿。另外，水肿准妈妈一定都发现了，经过一整夜的休息，早晨起来感觉小腿和脚都轻松了不少，水肿会明显减轻或完全消失。因此，准妈妈要有足够的卧床休息时间，每天保持在9～10小时。

病理性水肿要小心

孕期水肿不都是生理性水肿，有些病理性水肿也混杂其中，准妈妈应该学会鉴别：

生理性水肿 常出现在孕5个月以后；以下半身为主；出现的速度慢；除了下肢肿胀感外，没有其他不舒服的感觉；有晨起时轻、下午至晚间加重的特点。

病理性水肿 在怀孕早期即可出现；水肿可波及全身，包括面部；水肿加重的速度快；常伴有呼吸困难、尿量减少、头痛等不适；经过卧床休息后水肿没有比较明显的消退。