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孕期腰酸背痛学十招,分分钟解救你!

2015-01-26 16:41:32 出处:乖乖网 标签: 孕期注意事项 腰痛 怀孕腰痛 腰疼 腰酸 孕妇背痛

随着孕周数的增大,孕妈咪腹部承受压力也越来越大,腰背部自然压迫感更加强烈。孕早期由于雌激素孕激素的作用,使得孕妈咪轻微的腰背疼,而到了孕中晚期,孕妈咪腹部承受能力撑到了极限,腰背疼就越演越烈了,那么在不吃药的情况下,如何解决孕妈咪的腰背疼症状呢?

孕期腰酸背痛学十招,分分钟解救你!

下面介绍一些缓解的小妙招,孕妈咪不妨借鉴一下。

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈咪来说,最好使用托腹带。

8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。

10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

引起孕期腰背痛的不同原因

骨盆疼痛综合征引起的酸痛

这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈咪感到疼痛自骨盆部位向大腿,腹股沟,子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息2~4周就可以得到改善。

生理变化引起的酸痛

这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的,属妊娠期常见症状,并非疾病。平时应注意这样几个方面:站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全身放松,不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。如果孕妈咪每天的站立时间有4~5小时,腰酸痛受不了,不妨白天用用护腰带,可能会起到很好的效果。

致密性骶髂关节炎引起的酸痛

这种腰酸的原因是:由于内分泌作用,肌腱韧带松弛,使骶髂关节松动,失去稳定。因此,骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈咪会感到腰骶部疼痛,有时可向下放射至两侧臀部和大腿。本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息2~4周就可以得到改善。

小编温馨提示:改善孕期腰酸背痛的基础,就是不要让孕妈咪体重增长过快,合理的体重能为孕妈咪产后恢复难度系数降低。平时也可以采用热敷毛巾来改善腰酸背痛的症状。

情感口述
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