轻松练就分娩呼吸法

自然分娩对孕妈咪来说，是一项挑战，想要顺利过关，您一定要早做准备。分娩呼吸法不仅可以放松你的神经，肌肉骨骼的状态也能随着呼吸的顺畅得到调整。现在，就跟着我们一起来练习吧，相信自然分娩不再成为难题！

坐式分娩呼吸法

简单易行的坐式呼吸法孕妈咪只需在家中地板上铺一条瑜伽垫，就可以方便地练习坐式分娩呼吸法。

可以帮助孕妈咪强化腿部和骨盆底部肌肉，有利于分娩的顺利进行。

第一步

准备状态开始，双脚相对而坐开始前的准备状态，身心平和、放松。双脚相对，双手自然放于脚踝处，低头，肩部放松。

第二步

抬头、吸气在伸展背部肌肉的同时，抬起头，吸气。

第三步

吐气，回复动作-边慢慢吐气，一边回复到开始的准备状态。

还可以这样做

第一步

自然放松状态两脚相对。

第二步

自然放松，双手自然下垂，置于身体后侧，两脚相对。

第三步

屈膝，抱住大腿根部双腿弯曲，用双手扶住大腿根部，慢慢吸气。背后弓，吐气背部微微后仰，慢慢呼气。如此重复2和3的动作5~8次。

也可以盘腿坐

如果孕妈咪不方便将两脚相对，也可以将两脚交叉放在-起，不会影响效果，最重要的是身心的舒适、放松。

猫式伸展呼吸法

经常坐办公室的孕妈咪都有一个共同的担忧，就是胎头枕后位，这容易导致难产。猫式伸展呼吸法可以有助于将宝宝的胎头调整到枕前位。因练习时，脊椎要像猫一样弯曲，因此得名。

第一步

四肢着地，自然呼吸四肢撑地跪在地面上，像M猫”一样。手指打开，两手中手指互相平行，两腿稍分开，膝盖向骨盆横向打开，身子挺直，背部自然放松，眼睛看着地面。此时自然呼吸，做好准备姿势。

第二步

抬起头和前胸，吸气吐气吸气，慢慢抬起头和前胸，尾椎向上提升，有一个后脑勺要靠近脊椎的意识，吐气。重复此动作次，再回复到初始准备姿势。

第三步

呼气，将背部弓起来一边吸气，一边将背部像猫一样地弓起来。尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置}弯曲，吐气。重复此动作3~5次，再回复到初始准备姿势。

其他缓解疼痛的方法

在分娩时，还有一些简单易行的方法，同样可以起到缓解疼痛的作用，您不妨试试哦。

散步

在分娩初期，阵痛还不是很强烈的时候，临产妈咪可以由家人搀擦在病房或者走廊里散散步，调整体位，可以缓解分娩带来的疼痛。

亲人陪伴或导乐陪产

亲人、导乐陪产都可以在临产时让孕妈咪得到安全感，尤其是亲人的从旁鼓励，可以让孕妈咪更有勇气和信心。

听舒缓的音乐

曲调优美舒缓的音乐可以放松临产妈咪紧绷的神经，在阵痛间隙让身心得到休息，这样孕妈咪才能有体力完成整个分娩过程。

网球辅助减痛

用网球压大腿根部、腰椎两侧以及肛门处，可以有效缓解阵痛带来的酸痛感。孕妈咪在准备待产包时，不妨带上一个网球哦！