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轻松练就分娩呼吸法

2015-01-23 10:57:34 出处:乖乖网 标签: 孕期注意事项 孕期生活

自然分娩对孕妈咪来说,是一项挑战,想要顺利过关,您一定要早做准备。分娩呼吸法不仅可以放松你的神经,肌肉骨骼的状态也能随着呼吸的顺畅得到调整。现在,就跟着我们一起来练习吧,相信自然分娩不再成为难题!

坐式分娩呼吸法

简单易行的坐式呼吸法孕妈咪只需在家中地板上铺一条瑜伽垫,就可以方便地练习坐式分娩呼吸法。

可以帮助孕妈咪强化腿部和骨盆底部肌肉,有利于分娩的顺利进行。

轻松练就分娩呼吸法

第一步

准备状态开始,双脚相对而坐开始前的准备状态,身心平和、放松。双脚相对,双手自然放于脚踝处,低头,肩部放松。

第二步

抬头、吸气在伸展背部肌肉的同时,抬起头,吸气。

第三步

吐气,回复动作-边慢慢吐气,一边回复到开始的准备状态。

还可以这样做

第一步

自然放松状态两脚相对。

第二步

自然放松,双手自然下垂,置于身体后侧,两脚相对。

第三步

屈膝,抱住大腿根部双腿弯曲,用双手扶住大腿根部,慢慢吸气。背后弓,吐气背部微微后仰,慢慢呼气。如此重复2和3的动作5~8次。

也可以盘腿坐

如果孕妈咪不方便将两脚相对,也可以将两脚交叉放在-起,不会影响效果,最重要的是身心的舒适、放松。

猫式伸展呼吸法

经常坐办公室的孕妈咪都有一个共同的担忧,就是胎头枕后位,这容易导致难产。猫式伸展呼吸法可以有助于将宝宝的胎头调整到枕前位。因练习时,脊椎要像猫一样弯曲,因此得名。

第一步

四肢着地,自然呼吸四肢撑地跪在地面上,像M猫”一样。手指打开,两手中手指互相平行,两腿稍分开,膝盖向骨盆横向打开,身子挺直,背部自然放松,眼睛看着地面。此时自然呼吸,做好准备姿势。

第二步

抬起头和前胸,吸气吐气吸气,慢慢抬起头和前胸,尾椎向上提升,有一个后脑勺要靠近脊椎的意识,吐气。重复此动作次,再回复到初始准备姿势。

第三步

呼气,将背部弓起来一边吸气,一边将背部像猫一样地弓起来。尽量低头,向肚脐的方向(肚子里宝宝的位置}弯曲,吐气。重复此动作3~5次,再回复到初始准备姿势。

其他缓解疼痛的方法

在分娩时,还有一些简单易行的方法,同样可以起到缓解疼痛的作用,您不妨试试哦。

散步

在分娩初期,阵痛还不是很强烈的时候,临产妈咪可以由家人搀擦在病房或者走廊里散散步,调整体位,可以缓解分娩带来的疼痛。

亲人陪伴或导乐陪产

亲人、导乐陪产都可以在临产时让孕妈咪得到安全感,尤其是亲人的从旁鼓励,可以让孕妈咪更有勇气和信心。

听舒缓的音乐

曲调优美舒缓的音乐可以放松临产妈咪紧绷的神经,在阵痛间隙让身心得到休息,这样孕妈咪才能有体力完成整个分娩过程。

网球辅助减痛

用网球压大腿根部、腰椎两侧以及肛门处,可以有效缓解阵痛带来的酸痛感。孕妈咪在准备待产包时,不妨带上一个网球哦!

情感口述
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