分娩呼吸法——最后冲刺的助动力

我们网站一直倡导自然分娩，这有利于宝宝的健康和妈咪产后的恢复。但自然分娩的疼痛却令一些孕妈咪望而却步，心里很纠结。其实，适度练习下分娩呼吸法，就可以缓解疼痛、甚至缩短产程，您会发现自然分娩没有想象的那么疼哦。

那么，什么是分娩呼吸法呢？

分娩呼吸法又称拉玛泽呼吸法，是由法国的拉玛泽博士在1951年总结出来并向世界推广的。这种呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程，利用呼吸及神经肌肉放松分散孕妈咪的注意力，经过多次练习，可以将原本疼痛时立即出现的肌肉紧张转化为"主动肌肉放松”，从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内。

有助于自然分娩的呼吸法

分娩呼吸法是通过让孕妈咪将注意力集中在对自己呼吸的控制上，来转移分娩时的疼痛.孕妈咪在产前练习分娩呼吸法，配合做一些安产运动，还可以增加孕妈咪骨盆底肌肉的弹性，为顺利分挽做好充分的准备。

营造良好的练习氛围

安静的氛围

可以选择在自己軎欢的房间里，关闭门窗，建议准爸爸一起参加练习，不要有他人的打扰，最好在地板上铺一个瑜伽垫，方便练习。

平和的心情

尽量抛开所有的杂念，心平气和。

只有在心情平静的前提下，才能更有效地练习分娩呼吸法。

柔和的灯光

避免强光直射，以免分散注意力，这会令神经不够放松。白天练习时，可以拉上房间的纱帘。

轻柔的音乐

轻柔舒缓的音乐有利于精神集中、放松心情，所以练习前别忘了选择一盘合适的音乐CD。

凝视要专注

练习时需要精神集中，可以在前方放置喜欢的摆设或图片，有利于目专注。