对战“孕吐”有招，孕妈不苦恼_孕期生活

怀孕是一件很辛苦的事。怀孕以后，有些孕妈会出现妊娠反应——孕吐。孕吐会令孕妈妈的胃口变差，食欲不佳。这让很多孕妈都感到苦恼。那么，孕期妈咪应该如何去应对孕吐呢？孕吐该怎么缓解？了解这些，很有必要哦！

孕吐是早孕反应的一种。早孕反应一般在停经42天左右出现，会有恶心、呕吐等不适症状，但是早孕反应的时间和症状是有个体差异的。大部分孕妇在孕6周时早晚会出现恶心呕吐的症状，没有任何原由就产生呕吐，有些孕妇甚至在第4周时就出现孕吐。也有些孕妇在整个孕期都不会出现孕吐。

孕吐通常在怀孕6周左右开始，在此后的1个多月里，这种症状会越来越严重。大约有一半的孕妇到孕14周时，就不再出现恶心的症状了。剩下的大多数人则还需要1个月左右的时间，才会感到恶心症状慢慢减退。不过，此后孕吐还有可能卷土重来，贯穿整个孕期。也有些孕妇持续整个孕期都有孕吐症状，这与个人身体素质差异有关。

现在还没有人知道确切的孕吐原因，但这很可能是孕妇体内发生多种变化的共同结果：

1.怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素水平会迅速升高，但目前还不确切人绒毛膜促性腺激素是否会直接导致恶心。

2.另一种激素——雌激素水平的迅速升高，也被认为是引起孕吐的一个主要原因，当然其他激素也可能有所影响。

3.怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了，这种敏感性也可能是雌激素水平升高所导致的。

4.肠胃变得脆弱。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感，所以，更容易感到难受。

有研究人员提出，部分准妈妈因为怀孕会感到心理压力过大，更容易产生恶心和呕吐感。但目前还没有足够的证据支持这种说法。当然，如果你经常恶心或呕吐，那你肯定会感到有很大的压力。

调整心理 可以做深呼吸动作，听听舒缓的音乐，或者看看书，放松身心，以从容的心态度过这一阶段，解除紧张、焦虑的不良情绪，注意休息，保证充足的睡眠，孕吐症状自然就会减轻。

调节饮食 如果孕吐严重，只要注意饮食也能适当缓解。首先要避免空腹饮食，吃不下就少吃点，选择清淡、易消化的食物，宜少食多餐，经常变换花样促进食欲。还可多喝些酸性果汁饮料，减少孕吐的次数。多吃一些有利于缓解孕吐作用的水果，如芒果、苹果等。

运动不可少 如果孕妈妈活动较少也会容易出现恶心、食欲不佳、倦怠等症状。一些轻缓的运动，如散步、保健操等都能够改善心情，强健身体。

注意生活细节 在生活细节上，孕妈妈需要注意室内空气的流通，清新的空气才不会感到闷、不舒服。不要长时间呆在温度过高的地方。另外饭后要记得刷牙，嘴里无异物，才不容易呕吐。

口服维生素B1和B6 这对缓解孕吐有一定的帮助。

需要提醒的是，如果孕吐程度较轻，对生活和工作影响不大，通常不需要进行治疗。但如果出现剧烈呕吐，导致脱水、体重减轻等，应及早就诊。

孕吐后，营养的补充对孕妈妈来说必不可少。可以适量吃以下营养丰富的食物：

奶类：奶类营养丰富，不会占胃很多的空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富，对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。

蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法，如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

蔬菜水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴，多吃新鲜水果或水果沙拉，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。

Pay attention：孕妇进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可以去室外散散步，然后再继续进食。孕妇的孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些猪瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要适量补充糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。