缓解孕期酸痛水肿，动物式放松新法_孕期生活

“五禽戏”是中国传统养生操，对于准妈妈来说，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的体态，就能改善血液循环，缓解孕期酸痛、水肿等不适。

鸟翅手势：

五指伸直，拇指、食指、小指向上跷起，无名指，中指并拢向下。

动作要领：

1.双腿微屈下蹲，双掌重叠在腹前，双掌向上，举至头前方。掌心向下，指尖向前，身体微前倾，提肩，缩颈，挺胸，背内凹。

2.双腿微屈下蹲，同时双掌下按至腹前，目视双掌。

3.身体重心右移，右脚伸直，左腿伸直向后抬起，同时双手掌左右分开，掌成鸟翅，向体侧后方摆起，掌心向上，抬头、伸颈、挺胸，左脚落下，分开站立，双手自然垂落体侧放松。用同样的方式，进行反方向练习。

通过模仿鹤式姿势，帮助准妈妈扩张胸腔，改善孕期的呼吸状态，伸拉身体，增加身体的平衡和稳定性，促进身体的血液循环。

鹿角手势：

拇指伸直外张，食指、小手伸直，中指、无名指弯曲内扣。

动作要领：

1.身体左转，两掌成鹿角，向上、向左、向后画弧，掌心向外，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠在左腰侧，右臂举过头，向左后方伸抵，目视脚跟。

2.双腿微屈，身体重心移动到右腿，向前向上迈出左腿，脚落地（脚尖外开45° )弓步，同时身体稍右转，两掌空拳向右侧摆动，身体重心前移，右腿伸直踏地。

3.身体右转，右脚收回，开步站立，抬起左腿同时双手向下划画弧，双掌落于体侧，目视前方。第二遍交换方向。

这套动作可以增加腰部的肌肉力盥，灵活脊柱，缓解孕期的腰背部的紧张，强腰补肾，强筋健骨。

猿钩手势：

五指指腹捏栊，屈腕。

动作要领：

1.双掌在体前，手指张开，再屈腕缩拢成猿钩。

2.双掌上提到胸，高耸双肩，同时脚跟提起，（同时可将骨盆底肌向上提起。

3.头转动向左，目视身体左侧；头转正，双肩下沉，脚跟落地（将骨盆底肌放松），猿钩变掌，放松还原，目视前方。第二遍时将头部转向右侧。

模仿猿的动作时，手型的变化，加强准妈妈手部肌肉的反应灵敏度，扩大胸腔的体积，改善孕期的呼吸状态，同时可以按摩心脏，增强脑部供血。

虎爪手势：

五指张开，虎口撑圆，第一、第二关节弯曲内扣。

动作要领：

1.双掌向下，十指张开，弯曲成虎爪，目视两掌。双手外旋，由小指开始弯曲，其余四指再依次弯曲握拳，双拳沿体前缓慢上提，到肩前时，十指张开，举至头顶上方，再弯曲成虎爪，目视两拳。

2.双掌握拳，拳心相对，目视。双拳拉至肩前时，变掌下按，沿体前下落至腹前，十指张开，掌心向下，目视。

增加身体的含氧量，手型的变化，增加手的抓握能力，促进末端的血液循环，缓解孕期手臂的浮肿。

熊掌手势：

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

动作要领：

1.双掌握空拳成熊掌，拳眼相对，垂于下腹部，目视双拳。

2.以腰腹为轴，上身做顺时针摇动。

3.双拳沿着右肋骨，上腹部，左肋骨，下腹部画圆，目光随着环视（可进行三圈），同样的动作逆时针摇动。做完最后一动，双拳变拳下落，自然垂于体侧，目视前方。

活动腰部关节和肌肉，预防孕期的腰部疼痛，加强脾胃的运化功能，对于孕期的消化不良，腹胀纳呆，便秘有防治作用。