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孕妇产后尿失禁恢复训练法

2015-01-10 15:46:58 出处:乖乖网 标签: 产后恢复 产后尿失禁

多数孕妈咪产后都会出现尿失禁的症状,这是因为分娩胎儿时,胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张,特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。哪些练习有助于尿失禁的恢复呢?

孕妇产后尿失禁恢复训练法

骨盆底部肌肉训练(Kegelexercises)

骨盆底部肌肉训练法,是由Dr.ArnoldKegel在1948年为了预防女性尿失禁问题而发明的一种方法。它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌(位于尿道周围的肌肉,通过收缩来控制尿液的排泄)进行锻炼的体操。这种训练对尿失禁有很好的改善作用。新妈妈可以从产后42天开始练习。

练习一:

1. 在座便器上小便时,试着中途停止排尿。如果能够停止下来,此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉,请试着多练习几次,直到完全掌握。

2. 感觉要放屁时,先忍住不放,试着找寻能绷紧肛门的肌肉。

3. 横躺并将手指插入阴dao之中,试着收缩,如果手指能感觉到压迫的话,那就是我们要找的肌肉。

4. 将此三处肌肉,就像要全部拽进身体中一样,收缩,维持3秒后,再放松3秒。如此反复练习10~15次。

特别注意的事项:

(一)在开始阶段,不要选择尿意太急的时候做练习,因为开始阶段对骨盆底肌肉的收缩还不是很熟悉,很难控制自如。

(二)选在在轻松的环境下练习,坐在家中的马桶上是最好的选择,全身放松,两腿稍微张开是最佳的练习姿势。

(三)练习时,不要使用足部肌肉和腹肌等其它部位的肌肉。

(四)不要屏住呼吸。并不是练得越多越好。(练习过多,会使肌肉疲劳,有可能反而不利于尿失禁的改善。)每日练习三次,可以采用不同的姿势,例如卧姿、坐姿和站姿进行练习。

(五)每次解尿憋尿动作之后最好休息十秒钟再重复练习,这样可以避免肌肉痉挛;练习后可以热毛巾敷在小腹上,有助于解尿自如。

练习二:

1. 仰卧,双足分开,与肩同宽

2. 在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时,慢慢地将腰部上拱。(从脚部到肩部,整个身体成倒“△”形)

3. 保持此状态3秒钟(不要屏住呼吸)

4. 然后,一边放松,一边慢慢地将腰部降下来,休息3秒钟

练习三:

1. 双足与肩同宽站立,双手扶住桌子

2. 将重心一点点地移到双臂,拉伸背部肌肉

3. 慢慢地收缩骨盆底部肌肉

4. 保持此状态3秒钟

5. 放松并休息3秒钟

练习四:

1.坐于椅子前半部,双肩自然下垂,将皮球(排球大小,充气7~8分足即可)或气球放置于大腿膝盖间,自然呼吸。

2.将皮球夹于膝盖间,向内夹紧皮球,数到五,同时感觉会阴部肌肉收缩;放松双膝不要用力夹球,数到五,重复作五次。

注意事项:大部分人从进行练习后第2周左右尿失禁的情况就开始有所改善了。不过因人而异,也有人需要练习3~6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易,可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。

在练习的过程中,详实纪录每天的饮食及大小便情形;睡前1个小时不要饮水或少饮水;避免酒精、不要喝可乐和茶等含有咖啡因的饮料,这两种都是利尿剂;不憋尿、防止便秘,保持排便通畅;远离过敏源,避免打喷嚏引起腹压上升导致尿失禁;戒烟、减肥都可以改善尿失禁的症状。

什么时候应该去看医生?

如果产后4个月尿失禁的情况还没有改善,就应该到医院就医。治疗方法有很多,比如手术、电激疗法、药物治疗、插入避孕环、定期排尿训练等。但最重要的,是需要我们克服害羞心里,鼓起勇气去妇产科医院或泌尿科进行正规的医疗检查和治疗。

就医前你应该做哪些准备?

1. 三天的解尿记录:凡是吃的、喝的、排尿和大便的时间、量、方式(如一次解完或分段解完等)、(如一次解完或分段解完等),解尿症状(滴滴答答流出,或有疼痛的烧灼感等)都要记录。也要记录喝开水、各种饮料的量和时间,以及用餐时间和喝汤的量。

2. 正在服用的药物纪录:有些药物会有利尿的副作用。

Tips:产后不要马上束紧腹部!

骨盆的松弛大约要持续到产后的第2个月。在此期间,如果束紧腹部的话,就会对松弛的骨盆以及骨盆底部肌肉群产生压迫,从而使处于恢复期的骨盆,就像分娩时一样,被挤压扩张,并向下挤压直肠、子宫和膀胱。长此以往的话,骨盆的松弛状态就永久性地无法恢复了,骨盆底部肌肉群也就变得松弛了。这正是发生尿失禁、痔疮以及子宫下垂的主要原因之一。

小编提示:如果想要产后远离尿失禁,孕妈咪产前就应该做好预防工作,孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。如果动作无法做到标准,一定不要勉强,以免产后肌肉拉伤,影响产后恢复速度。

情感口述
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