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为何新手妈咪容易患“妈妈手”?

2014-12-30 14:05:44 出处:乖乖网 标签: 产后护理 女性健康

在开始本期的话题之前,请妈妈们不妨尝试以下动作:伸出你的一只手,用其余四指握住大拇指呈握拳状,手腕向下弯曲,持续3秒,如果在手腕靠近大拇指下方处出现疼痛,说明你可能患了“妈妈手”。这个动作是检测有无“妈妈手”的标准姿势,妈妈们赶快自测一下吧!

什么是“妈妈手”?

“妈妈手”在医学上称为“狭窄性肌腱鞘炎”,因为好发于需要照顾宝宝的妈妈们身上而得名。外展拇长肌和伸拇短肌是负责伸直和向外打开大拇指的两条肌腱。这两条肌腱的外层由腱鞘包裹,起到保护肌腱的作用。

为何新手妈咪容易患“妈妈手”?

当拇指的伸展和外张动作重复次数太多或者用力过度时,手腕部的肌腱滑膜及支持带出现增厚性变化,从而压迫局部的肌腱,使肌腱滑动不顺或是粘连,这就造成了狭窄性肌腱鞘炎。

这是一种慢性劳损性疾病,如果患上此病,则近手腕处的大拇指侧会出现无法用力或持续性压痛、疼痛现象,伴有紧绷、局部肿胀、无法施力、麻痹等现象。需要特别提醒的是,这种疾病最初的表现可能仅表现在拇指用力时疼痛,一旦妈妈出现这种情况,务必引起重视,警惕是否患了“妈妈手”。

为什么“妈妈手”最易找上新妈妈?

产后需要照顾宝宝的新妈妈是“妈妈手”的高发人群,这也是很多新妈妈照顾宝宝,付出的“爱的代价”。很多新妈妈在照顾宝宝、做家务时,大拇指反复使用,例如抱宝宝、给宝宝洗澡、扭毛巾、用手洗衣服、用力挤母乳等动作。如果新妈妈反复做这些动作且大拇指和手腕的姿势及用力不当,再加上新妈妈往往休息不足,就易得腱鞘炎即“妈妈手”。另外,新妈妈尽量不要用冷水洗手、洗衣服,尤其是在寒冷季节,因为气温变化也是腱鞘炎的诱因。新妈妈的手如果长时间处于低温环境,会导致手腕部血管收缩,手腕部局部血流量变少,久而久之会引发肌肉痉挛,再加上照顾宝宝、做家务等手部重复动作造成的损伤,也很容易导致肌腱和腱鞘磨损、发生炎症。

科学轻松做家务,预防“妈妈手”

当新妈妈做拇指动作、拇指用力感到疼痛时,一定要警惕是否患了“妈妈手”,并且及早采取措施,防止损伤进一步恶化。有了健康的身体,才能更好地照顾宝宝,新妈妈千万不要逞一时之能,让自己落下病根。下面,就为新妈妈介绍一下如何在家轻松做康复,防治“妈妈手”。

好好休息是关键

新妈妈一定要记住,再好的康复措施的实施都要有一个前提——好好休息。照顾宝宝不是新妈妈一个人的事情,需要家人的共同分担。像抱宝宝、给宝宝洗澡这些动作,家人尽量配合新妈妈一起完成,不要只让新妈妈一个人终日抱着宝宝。家人要知道,有时候照顾好新妈妈比照顾宝宝更重要,因为新妈妈担负着哺育宝宝的重任。所以新妈妈要懂得寻求合理的帮助,即与家人做好良好的沟通。得了“妈妈手”的新妈妈通过休息,也可以避免拇指经常做重复的动作,减少了再损伤的机会。

抱宝宝姿势要正确

新妈妈不管是单手还是双手抱宝宝,要尽量五指并拢,让手掌和手腕呈水平状,这样能平均分摊宝宝的重量,从而避免宝宝的重量只由虎口及大拇指承受。

大拇指用力不要过度

新妈妈在给宝宝喂母乳时不要过度用力使用拇趾,且持续时间不用太长;要避免长时间做扭、握、压、扣等大拇指的重复动作;搬重物时,大拇指尽量保持与手掌并拢的姿势。伤了手腕的新妈妈,可以戴一副护腕来保护手腕。

得了“妈妈手”,怎么办?

保护手腕的运动疗法

首先要养成用温水洗手的习惯,不要用冷水洗手。

每天可以做适量旋转手腕的动作。每次转动手腕约2分钟,能锻炼腕部肌肉,促进局部血液循环,缓解手腕部疼痛。

将手臂放在桌上,拇指朝上,手腕部分悬空做往上抬运动。

新妈妈可以经常用两手交替按摩腕部,能帮助缓解不适感,促进局部血液循环及损伤的修复。

还可以练习拧干毛巾动作,两手握住毛巾,以不会造成疼痛的最大力量反复拧转。但要注意,这个动作只能在没有症状的情况下做。

可以适当练一练羽毛球、乒乓球等能活动手腕的球类运动。

需要提醒的是,新妈妈要想做一些伸展运动和肌力训练,要在疼痛症状消失后再进行。

冰敷、热敷来缓解

急性期:在“妈妈手”发作的急性期,一般伴有红肿热痛,此时可用冰敷(每天3~4次,每次15~20分钟)、电疗等方法来缓解疼痛,还可以配合戴上护腕,以限制大拇指及手腕活动;

急性期后:局部肿胀、热感缓解,但疼痛感仍然明显,可以用热敷(每天1~2次,每次15~20分钟)或者超音波治疗,必要时请物理治疗师进行手法治疗;

慢性期:等到症状得到改善,可以进行一些手腕部运动等康复训练,可以进行适当的伸展运动和肌力训练,帮助恢复手部功能,预防日后复发。

乖乖网建议

副木是不错的选择

副木是一种由热塑性的塑料材质制作的手部复健工具,可以将拇指的基部固定,使肌腱维持在休息状态,从而达到复健的功能。新妈妈一般可以戴两小时就摘下来休息一小时。

病情较严重的新妈妈,如果上述保守治疗效果不明显,最好是到医院接受激素注射治疗、局部封闭治疗,可以使腱鞘炎早期症状得到缓解。严重者甚至需要做腱鞘切开术,手术后新妈妈要早期做屈伸手指活动,防止肌腱粘连。在手术后一个月内,新妈妈不要做手部用力动作。此时,抱宝宝这些事情就需要家人全权负责了。

总之,新妈妈在日常生活和工作中,一定要好好爱惜自己的身体,做家务、带宝宝一定要劳逸结合。只有这样,才能远离“妈妈手”。

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