宝妈产后瘦腰注意事项_产后恢复

生完宝宝，腰上“三圈”赘肉丝毫没有变化，水桶腰加上几圈赘肉，看得宝妈也是醉了。产后瘦腰可不是件简单的事，盲目瘦腰反而会伤了身体，那么在瘦腰的过程中，宝妈要特别注意什么呢？

怀孕前的小蛮腰，怀孕后的水桶腰，这差距可让爱美的妈咪大受打击。可为了心爱的宝宝，爱美妈咪的瘦身计划只能等到宝宝出生了。产后为了瘦身，爱美妈咪可谓是各显其能。爱美妈咪且注意：别为瘦身“委屈”了腰。

@小宝妈：怀孕前腰还挺细的，一怀孕，肚子就跟吹气球一样的变大，当时就想生了宝宝要赶紧减肥。现在宝宝已经生下来两个月了，按理说身体内的毒素啥的也该排的差不多了，可不知道为啥肚子依然那么大。连老公都开玩笑说看起来像怀孕四五个月的孕妈咪，哎这到底是怎么回事?

专家：一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有孕妈咪怀孕前的体重，有很大的关系。宝宝出生后，宝宝、羊水已经胎盘也只会减少孕妈咪身上增加重量的一少半，而那没少的一大半就是孕妈咪身子上长的肉肉，而这些肉肉并不是完全分布在孕妈咪的肚子上。

怀孕改变了孕妈咪的身体，为了适应胎儿的发育，孕妈咪的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。不过，孕妈咪也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让孕妈咪增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。因此，爱美妈咪要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

美，可以说是女性一个永不停歇的追求。生完宝宝的妈咪们，为了能有个纤瘦的小腰，可谓是八仙过海各显神通。跟小编来看下，爱美妈咪都是如何拼的?

@妞的宝：我是做瑜伽，大小仰卧，三角式，体位瑜伽，减腰腹都超级有效。我就是这样下来的。

@果果：我是在宝宝睡觉的时候，没事就敲打一下自己的腰部，让肉肉都活跃起来。没有固定的时间，就没事敲敲打打。

@小米妈：为了减掉自己的赘肉，我至少一个星期规定一天早晨起床空腹喝3～4升盐水，然后每次喝完不去坐蹲，而是站立并配合适当的扭腰、踮脚等轻微运动一个小时。

@咖啡：我比较懒，然后就想了个懒人的运动，躺着踩自行车!每天300下。一边做一边自己念口令，坚持下来腰就瘦了。

@豆豆：我是用粗盐来减肥的。我在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，用一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。差不多10分钟，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

@喵喵妈：都说运动减肥，看着腰上的赘肉我选择做家务来减肥。我都是选一些比较轻的家务来做，比如，扫地时不用吸尘器，而是用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，让自己流一大堆汗等等。

生完了宝宝，看着自己腰上凸起的赘肉，这可让爱美的妈咪犯了愁。有的妈咪瘦腰选择了使有腹带，整天用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的。其实，紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。

1、会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2、腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3、肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

4、过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5、束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

小编有话说：

产后的妈咪因为孕期子宫膨胀的影响而腹壁松弛，约10天左右降入骨盆内，通常需要在6-8周的时间里自行恢复，因此，不宜过早使用束腰带。产后形体走样是必然后，恢复也是必然的，只是需要一段时间而已。

产后束腰对于妈咪们的影响还是挺大的，但是并不是说妈妈们产后不能束腰，但是束腰要正确就是了。

产后瘦腰可不是一件简单的事，切不可盲目瘦腰伤了身体。爱美妈咪产后如何瘦腰才正确呢?跟小编一起来看下吧。

1、起床喝水

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

2、做家务瘦身

或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

3、走路也可以减肥

平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。

4、做个浴美人

在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。

5、按摩收腹

在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好，可要看清楚自己的身体适不适合，并不是所有人都适合这样的方法。

除此之外，饮食平衡也是瘦腰成功关键因素之一，良好的作息时间加上适量运动，一定能瘦腰成功的！