乖乖网 分娩

产后睡不好怎么办?

2014-12-28 10:43:39 出处:乖乖网 标签: 产后护理

准妈咪生产后,由于各种原因,导致产后睡眠无法得到保障。哪些原因导致了准妈咪产后无法安心入睡,又该如何解决呢?

产后睡不好怎么办?

导致准妈咪产后无法入睡的原因

情绪起伏

十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

宝宝哭闹

刚出生的宝宝不会表达情绪,饿了、尿了、生病了都会大哭不止。准妈咪产后体虚,宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付,作息规律被完全打乱,影响睡眠质量。

饮食不当

受情绪和宝宝哭闹影响,准妈咪往往不能按时吃饭、食欲不振,再加上为“下奶”准备的各种补品,往往造成准妈咪胃肠功能紊乱,影响睡眠质量。

改善睡眠质量,可以从以下几方面着手

1. 一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的 食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

2. 睡前3小时适量运动,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

3. 宝宝夜里哭闹,准妈咪不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,准妈咪的睡眠环境也会得到改善。

4. 穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

若经以上调理,准妈咪睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成准妈咪晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。 此时应及时就医。

吃什么食物改善睡眠?

产后睡眠不好怎么办这个问题除了上述的方法之外,还可以通过食疗的方式来改善。产妇应该要在月子期间多吃以下类型的食物,能够对睡眠的改善起到帮助作用。

1. 富含B族维生素食物

平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间准妈咪能够有意识的在食谱中多吃这些食物,那么睡眠应该也能够得到改善。

2. 富含色氨酸食物

这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松,有助于愉悦心情,减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物,可以考虑多吃。

3. 富含钙质食物

这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物,可以考虑添加到月子食谱中。

有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着,而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后,宝贝就有爷爷奶奶,外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面,产妇还是有很多的帮手的。因此,产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动,通常会使产妇很难入眠。因此,产妇们可以通过适当的锻炼,让自己有些疲惫感,这样晚上会睡个好觉的。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页