产后睡不好怎么办？

准妈咪生产后，由于各种原因，导致产后睡眠无法得到保障。哪些原因导致了准妈咪产后无法安心入睡，又该如何解决呢？

导致准妈咪产后无法入睡的原因

情绪起伏

十月怀胎，一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变：有的因精神亢奋导致失眠，有的则会产生抑郁情绪，对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

宝宝哭闹

刚出生的宝宝不会表达情绪，饿了、尿了、生病了都会大哭不止。准妈咪产后体虚，宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付，作息规律被完全打乱，影响睡眠质量。

饮食不当

受情绪和宝宝哭闹影响，准妈咪往往不能按时吃饭、食欲不振，再加上为“下奶”准备的各种补品，往往造成准妈咪胃肠功能紊乱，影响睡眠质量。

改善睡眠质量，可以从以下几方面着手

1. 一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的 食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

2. 睡前3小时适量运动，不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。

3. 宝宝夜里哭闹，准妈咪不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，准妈咪的睡眠环境也会得到改善。

4. 穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

若经以上调理，准妈咪睡眠情况还得不到明显改善，就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成准妈咪晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调等严重后果，并影响乳汁分泌，危及宝宝健康。 此时应及时就医。

吃什么食物改善睡眠？

产后睡眠不好怎么办这个问题除了上述的方法之外，还可以通过食疗的方式来改善。产妇应该要在月子期间多吃以下类型的食物，能够对睡眠的改善起到帮助作用。

1. 富含B族维生素食物

平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间准妈咪能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

2. 富含色氨酸食物

这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。

3. 富含钙质食物

这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。

有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着，而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后，宝贝就有爷爷奶奶，外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面，产妇还是有很多的帮手的。因此，产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动，通常会使产妇很难入眠。因此，产妇们可以通过适当的锻炼，让自己有些疲惫感，这样晚上会睡个好觉的。