产后睡眠不足怎么办？

很多产妇在产后会出现失眠的症状，但是产后充足的睡眠对于妈咪的身体恢复还是很有帮助的。面对失眠的情况，产妇应该采取什么办法改善这种情况呢？

改善方法

如果产妇在生完孩子之后失眠或者睡眠质量不高的话，可以考虑从以下方法入手，争取改善睡眠。

1.躺着比坐着站着要好

很多的女性朋友如果睡不着的话就不愿意躺到床上来，但是其实即使是睡不着，躺在床上也能够帮助你放松，减少压力，即使是睡不着，这种做法也还是能够起到帮助体力恢复和放松的效果，可以说对于睡眠不好的产妇是很有帮助的。

2.让家人帮忙照顾孩子

产后睡眠不好怎么办呢?一般情况主要的原因可能是孩子比较闹，和你的作息时间不同步，有时候你要睡着的时候她醒，要喂奶等等这些都会影响到睡眠。因此好的办法是让家属轮流来看护宝宝，然后产妇在其他人看宝宝的时候及时的补充睡眠。

3.与宝宝保持近距离

这点主要是考虑到体力的分配，如果宝宝和妈妈没有在同一个房间的话，就比较麻烦，没办法第一时间给孩子哺乳。因此应该要考虑孩子和母亲一起睡或者是宝宝床要和妈妈的房间一起，这样只要宝宝有动静的话就可以及时喂奶，而妈妈也能够减少走动，争取休息时间。

4.多休息

照顾宝宝本来就很累，因此在其他时间应该要尽可能的找时间放松睡觉。不建议看电视或者电脑，因为这种光线刺激往往会使得入睡更加困难。此外，在客人的拜访方面应该要有所选择，不用每次客人来都要亲自接待，这会消耗你本来就所剩无几的体能。

饮食改善

产后睡眠不好怎么办这个问题除了上述的方法之外，还可以通过食疗的方式来改善。产妇应该要在月子期间多吃以下类型的食物，能够对睡眠的改善起到帮助作用。

1.富含B族维生素食物

平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

2.富含色氨酸食物

这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。

3.富含钙质食物

这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。