冬季产妇奶水不足怎么办？

天气寒泠时，身体的血液循环会变差；直接分泌。所以母乳妈妈一定要让自己暖和起来!做到只需三步，就能让你的母乳变得多多的。

冬天到了，为了保证母乳盪，妈妈一定要保证身体温暖。很多妈妈认为，家里有暖气、空调就不会冷。虽然不觉得冷，手、脚也不凉，但实际上身体是凉的，这也会对母乳有一定影响。母乳的来源是妈妈的血液，如果你的身体寒冷，肠胃功能和血液循环就会变差，直接导致母乳分泌量减少，甚至会使母乳变冷，容易发生母乳瘀滞等症状。因此，为了保证母乳产蛋，妈妈一定要让自己的身体暖和起来！

这些情况，可能说明你的身体需要保暖了

1.虽然脸觉得红红的热热的，但手脚冰凉

2.胸部摸起来一点儿都不觉得暖和

3.总是觉得肩膀后背紧紧的

4.手腕、屁股、手指、脚趾都觉得凉凉的

5.肚子摸起来凉凉的

6.不穿贴身衬衣的话总是觉得冷

身体的疲劳和压力，也会影响到母乳的分泌，这里介绍的拉伸锻炼，不光是放松乳房周围的肌肉，肩膀周围和后背、肩胛骨的疼痛，也能缓解，改善整个上半身的血液循环，尤其是当你有下面这些感觉时，做一做运动很有好处：

1.总以同样的姿势喂奶，肩膀后背觉得僳硬或者疼痛

2.觉得累了，母乳分泌也不太好的时候

3.压力大的时候

4.胸、肩、手腕摸起来有点儿凉

stepl：首先通过伸展运动，拉抻肩膀周围的肌肉弯曲右肘，置于头后，左手慢慢拉抻右肘，保持10秒（反方向相同)。两手体后侧慢慢拉住，保持10秒（反方向相同）。

step2：活动手腕放松身体伸展胸部肌肉，将肘部抬起，保持90°弯曲，左右晃动。伸展胸部肌肉，放松肩胛骨周围，左右各10次，注意保持肘部水平。两臂水平伸展，左右交替旋转手腕20次，手腕保持水平。

step3：活动肩胛骨，放松整个背部跪在地上，双手触地比肩略宽，用肩膀画八字。左右方向各进行5〜10次。妈妈在日常的饮食中，要多挑选一些可以温暖身体的食材来吃，多喝一些热汤，这对母乳分泌很重要！由内而外地让身体暖和起来，肠胃功能就会变好，身体的血液循环能力也会增强。

暖身小方法

这些食材可以让身体暖起来

如胡萝卜、莲藕、大葱、土豆、洋葱、芋头、萝卜、油菜、鸡肉、海藻等。按照“容易消化”这一原则来做饭。易消化是一切饮食的基础，正餐中多吃一些以米饭为主的谷类和富含维生素的蔬菜，尤其在产后身体还没有完全恢复的状态下，要吃容易消化的食物。

每天700〜800ml “白开水生活”

喂奶时妈妈的身体渐渐失去水分，身体中的水分减少，母乳的分泌必然变差。白开水是一种比较容易摄入、吸收的饮品，你可以把开水晾到50〜60°C再喝，这样既可以温暖身体，也便于肠胃吸收。

小宝宝在一个月之后，每天大概需要700〜900ml的奶量，因此，为了满足自己和宝宝的需要，妈妈补水总量应该设定在1.5〜2L为佳，喝白开水的量在700〜800ml左右。从早上第一杯水开始，养成在喉咙觉得渴之前先喝水的习偎，每次一点一点慢慢喝下去，少里多次的补充，这样既容易吸收，又不会给身体造成负担。

妈妈要让身体保持温暖，不单单是在穿衣时要穿得厚实暖和，在日常生活中的一些细节中，稍微注意一下，也能让身体暖起来。

喂奶时只把宝宝吃的一侧乳房露出来

在喂宝宝吃奶的时候，如果乳房都露在外面，很容易觉得胸口凉，所以只把宝宝吃的一侧母乳露出来就可以了。选一条披肩来遮挡并保暖肩部及胸部裸露的部位。一条舒适的腹带，也能帮助温暖腹部和后腰。

穿一件贴身的内衣

很多妈妈在家为了方便喂养，不穿贴身内衣，但是这样会让你的身体觉得冷。只要你穿上一件贴身内衣，就会不透风，且明显保暖。脖子、手指、脚趾要暖和相对于人体的其他部位，这三个部位要是暖和的话，血液循环会好很多，因此，要利用围巾、袜子、手套等小物件来保暖。