产后子宫回位瑜伽操

产后，很多新妈妈想迅速瘦身，殊不知，产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果。那么什么样的瑜伽动作利于产后恢复呢？ 一起来练习这套瑜伽动作吧。

猫式

益处：缓解孕期脊柱的僵硬，帮助子宫回位，保养子宫，按摩腹部内脏，并且减少孕期内脏的脂肪。

1.桌子式准备保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，保持呼吸五次，一呼一吸为一次，下巴尽可能去找锁骨，不要耸肩。

3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，保持呼吸五次，一呼一吸为一次（注意，不要耸肩）。

4.婴儿式放松（注意：双腿膝盖分开，将你的胸部以及整个背部放在两腿之间，不要挤压到胸部）。

虎式

益处：是一个非常好的产后恢复体式，能更好地滋养子宫，强壮生殖器官，减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

1.桌子式准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。

3.重复反方向练习。

4.平常坐调息放松。

特别提醒

1.穿着宽松且有弹性的衣服。

2.练习瑜伽时尽可能通风，不要吃得太饱，五分饱即可。

3.顺产42天后可以轻柔地练习。

4.剖宫产的妈妈们要时刻注意伤口的变化，不要过度拉伸。但是轻微的拉伸有助于刺激血液循环和伤口的恢复。

5.在哺乳期间，新妈妈可能练习的时间不能固定，那么在宝宝睡着后，您可以随时根据自己的情况进行练习；时间容易掌握的妈妈每天这一组动作可练习15分钟。