赶走产后疼痛的注意事项

产后疼痛是孕妇在生完宝宝后比较常见的问题，给吗吗带来了很多不便，那么产后疼痛应该怎么办呢？

保持充足的睡眠

无论是自然分娩或剖宫产，分娩对于妈妈们来说都是很大的体力挑战。产后，妈妈们的注意力常被新生宝宝过度吸引一一宝宝睡了妈妈看着，宝宝醒了妈妈又要喂奶照看。初为人母的喜悦可以理解，但是过度疲累很容易造成神经衰弱。有研究表明，睡眠减少将改变激素，使食欲和体重增加，还有可能导致产后抑郁。

所以，妈妈为了保持健康、更快更好地恢复体形，在健康饮食和规律锻炼的同时，一定要保持每天8小时的充足睡眠，睡前喝一怀温热的牛奶或洗个热水澡，也可起到镇静、催眠的功效。要信任和锻炼丈夫，和他共同分担半夜照顾宝宝的责任。

饮食营养均衡易消化

分娩后排出大量的汗液和恶露，需要及时补充足够的营养，进食富含铁、钾、钙、B族维生素的食物。

在遵循医嘱的前提下适量、有规律地运动

产后的运动量和运动内容应根据时间段而调整，产后一周以轻微的四肢活动和散步为主，产后一个月后可循序渐进地增加运动量，进行慢跑、有氧舞蹈等锻炼。在运动前要做好热身和补水的工作，选择舒适、吸汗的服装。

选择正确的站姿和坐姿

怀孕期间坚持正确的站姿、坐姿和睡姿，有助于舒缓背部和心脏的压力。产后，妈妈的关节和韧带都需要一定时间调整受力的方式，改掉怀孕期间驼背和头部前倾的习惯。走路时，要挺胸抬头，肩部下垂；久坐的上班族尤其要注意保持颈部直立，身体挺直，将体重均匀分配在臂部两边；在睡觉时不要长时间平躺不动，睡床不宜过软。平时可多做收紧腹部和臀部的练习，有助恢复孕前的轻盈体态。

多种方式放松神经和肌肉

在洁净的环境中定期接受按摩和推拿，可以促进肌酸排泄，降低骨骼张力，缓解分娩及睡眠不足造成的肌肉紧张和骨骼不适的症状。

产后瑜伽的好处很多，可以促使子宫恢复正常位置和尺寸，增进母盆腔血液循坏，增强肌肉弹性，帮肋恢复健康体态和正常体能。

冥想和香薰疗法，可以有效放松神经，缓解精神压力和疼痛。

tips：其实，产后疼痛的部位和程度与分娩方式、生产婴儿的数量以及是否有过分娩经验都有关。疼痛的持续时间也取决于新妈妈的生活方式、锻炼频率、饮食习惯和自我保健手法等。如果持续时间超过两周以上，并出现剧烈的刺痛、肿胀、麻木感和体温过高，应及时就医。大多数的常见产后疼痛可以通过自我护理减缓和逐渐消除，新妈妈们不用担心，只要掌握了本文推荐的基本护理技巧，就能轻松远离恼人的产后疼痛。

常见的产后疼痛及护理方式