轻松摆脱“妈妈腕”_产后恢复

不少新妈妈会出现腕关节僵硬或疼痛的情况，严重的甚至无法重物、抱宝宝。这就是“妈妈腕”的典型症状。

有“妈妈腕”的妈妈们除了会感觉大拇指肿痛外，还会发现手腕活动不便，做抓、握、拧、捏等动作时腕部都会疼痛，做家务时手部常常使不上劲儿，怎么办才好？

疼痛部位特殊：疼痛的部位在大拇指接近手腕的地方，严重者可以看见在手碗桡骨（可摸到脉搏的部位附近）末端突出处有点水肿，活动手部时有痛感。

牵拉式疼痛：通常会在早上感觉明显，如晨起时拇指弯曲会感觉僵硬，并伴有牵拉式疼痛。通常活动几下，会有所缓解，手指也会变得灵活。

芬科斯试验：芬科斯试验是判断“妈妈腕”的办法之一，操作简单：将大拇指弯曲指向箪心，并且将手腕弯向小指侧时，腕部疼痛明显，有些甚至可能绵延至手臂。更有严重者，手指轻微活动都会觉得疼痛难忍。

不要频繁挤压吸奶器

不得不说，手动吸奶器是导致“妈妈腕”的重要原因之一。

新妈妈在月子里可能会频繁吸奶，但挤压吸奶器主要依靠手部的抓握力量，久而久之就会产生疼痛。好在这种疼痛通常在停止吸奶一些时日后会自行缓解，不必过于担心。但为了有效恢复，不落下“病根'建议妈妈们停止使用手动吸奶器，或请家人帮助吸奶。

如果觉得不便，可用电动吸奶器保证母乳分泌。如很多新手妈妈大爱的美德乐丝蕴电动吸奶器，轻便、省力、噪音小，是一款很好用的电动吸奶器。

给宝宝洗澡时多注意

通常，三个月内的宝宝还不能独立支撑自己的头部，洗澡时必须由妈妈用一只手支撑住宝宝的后颈，宝宝的身体重量自然全部压在妈妈的手上，时间过长，就会导致或加重“妈妈腕”。

其实，尚在月子里的新妈妈不一定要亲自帮宝宝洗澡，爸爸与月嫂或家里的老人就；可以把这些事好。如果需要亲手帮宝宝洗澡，建议买一些助力装备，如婴幼儿专用的浴网或沐浴支架，让洗澡变得更轻松。

抱宝宝姿势须正确

你一定见过一些妈妈，因为长时间抱宝宝，尚未出月子，手臂就已经抗议了。其实，刚分挽后的妈妈不宜长时间地抱着宝宝，新生儿那么柔软，你抱的时候必须地用手碗托住他的头部，但这样会伤害手部肌腱。

所以，建议新手妈妈减少每天抱孩子的时间和次数，而且尽量不要单手抱孩子，更不要过分依赖手膀的力量，应尽量将宝宝靠近自己的身体，获得较好的力量支撑，并不断更换抱孩子的姿势，减轻手腕的负重。更不能长时间抱着宝宝睡觉，宝宝睡觉时颈部力里几乎全部压在妈妈手臂上，最易引发“妈妈腕”。

少做家务

有的妈妈说，月子里自己没人照顾，好多事情都得亲力亲为，刚出院就做一些简单的家务了。老公的陪产假结束后，还得做饭给自己吃……所有这些事做下来，手腕不疼才怪。

建议妈妈们做家务时要尽量减少过度使用手部的动作，做一会儿就适当地休息一下，避免大拇指、手腕劳累。必要的情况下可请家人帮忙，如果情况允许，也可以请保姆分担家务。

患上“妈妈腕”，也不必惊慌，如果不是特别严重，通常在腕部得到充分且长久的休息后，便可不治自愈。严重的“妈妈腕”也可通过护理得到较好的恢复，护理办法有很多，妈妈们一起来学习吧。

温和地拉张动作

有意识地将大拇指弯曲、伸直、外展、内收，以及做手腕弯曲、伸直、侧弯、旋转等动作，每天重复多次，通常在4~6周就可改善。

热敷

用毛巾热敷腕部，可以增加局部血液循环，减轻疼痛。热敷可以每天进行2~3次，每次20~30分钟。

简单按摩

轻柔地按摩疼痛一侧的腕关节2~3分钟，或将双手五指相互交叉后转动手腕，以上动作均可重复进行，每天坚持多次，效果明显。

贴心提示：如果疼痛较为严重，通过以上办法也不能缓解，甚至影响到正常生活时，建议及时就医。