产后恢复体形的各种辅助要素

怀孕后，一日三餐和没怀孕前一样就是下午加了点心。容易发胖的东西不吃，鱼虾吃的比较多，有选择性地吃一些对胎宝宝发育有帮助的食物，还是吃的比较精致的，同时还严格控制盐分和油的摄入。少食多餐的饮食原则，吃完晚饭一般不进食了，晚上进食既不吸收营养，又容易堆脂肪，所以这点我特别注意。

便秘会引起肥胖，而且妊振期便秘是最容易出现的症状，所以我下午加的点心大都以粗粮和水果，蔬菜我也吃的很多，再加上坚持每天喝有利肠道蠕动的酸奶，便秘的症状虽然起初是遇上了，但是后来就没有了。

恢复体形强化训练的各种辅助要素

以下辅助要素，与产褥体操一起进行，有望大大增强体形恢复的效果。从妊娠期开始，就要注意收集有关体形恢复的信息。产后一个月开始腰部的运动，因哺乳婴儿劳累的身体可以得到放松。

脚向外侧翻，腰部扭转

双臂伸展平躺，一只脚向上抬起，向上抬起的脚尽力外翻并停留片刻，同时腰部扭转，左右脚轮换进行。

两膝左右相倒

仰卧，两膝立起，然后慢慢倒下，静止片刻。左右膝轮换进行。

妊娠中期开始

鞋子

孕妇都会有个共同得特征，怀孕中后期双脚会浮肿。这个时候自己平常那些漂亮的鞋子肯定是不能穿了。孕妈妈最好选择尺码宽松、防滑减震、安全舒适的款式，鞋底最好有减震功能，保护孕妈妈骨骼的，更有利于宝宝的脑部发育。

产后不要立即穿高跟鞋，穿上高跟鞋后人体的骨盆与地面的倾斜度会与生理情况不同，如果在子宫韧带没有恢复的情况下，会影响子宫复位。产后3个月，可以穿高跟鞋了，不建议你穿跟太高的鞋，不要高于3公分，等到产后半年，你就可以随意了。

分娩后立即开始直到恶露结束为止

孕妇内衣

首先从软型开始。分娩后一下子就开始穿非常紧身的内衣不利于健康。如果勉强穿上，血流不畅，会导致身体浮肿。刚刚分娩完毕，首先要穿对骨盘和子宫的恢复有支撑作用的软型束缚带。

出院后开始直到哺乳结束选用有钢托的喂乳胸罩。喂完奶后选用防止乳房下垂的胸罩，有助于防止乳房下垂。有人喜欢选用运动型喂乳文胸，但如果选用产后用胸罩，能很好地支撑重量增加的乳房，毎天小心翼翼地把乳房保持在合适的位置，这对体形恢复非常重要。

恶露消失后，可以选用硬型的。产后一个月左右，恶露没有了，可以把软型的紧身短裤换下，换上硬型紧身短裤。如果—直使用到产后6个月，会有很好的效果。

产后约两周开始

散步

同时还可以呼吸新鲜空气，每天在外面散步30分钟为宜。产后2周左右，可以把婴儿托付给爸爸或亲属，白天出去散散步，时间太约30分钟左右，呼吸新鲜空气。散步时穿软底平跟鞋，走路的时候要注意正确的姿势，有助于锻炼腹肌。