专家教你六招如何预防产后抑郁症

    产后抑郁症是很多产妇在分娩后出现的抑郁障碍，新妈妈该如何预防产后抑郁症呢？

    1、争取睡眠

    许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其他的事情。而事实上如果妈妈们能够补充失去的睡眠，她们感到抑郁的机会则会减低。

    2、适宜的房间条件

    产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，为避免孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆会儿。

    3、做好心理调节

    首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率；其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性经常手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

    4、放松充电法

    将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

    5、心事与他人分享

    当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信得过的朋友或闺蜜。

    6、食物治疗法

    产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。