月子第二周，“调”出好气色

经过第一周的月子餐食疗，妈妈们会感到胃口、体力都明显好转，这里小编给大家介绍适合产后第二周以“调”为主的补血食物，调理气血。同时妈妈们也可以开始食用催乳类的膳食，促进乳汁分泌。

注重催乳食物

１．水+蛋白质：因为母乳是由水分和营养成分组成，所以哺乳妈妈每天的水分耗损也会非常多，时常会感到口渴，这时就需要妈妈们大量地补充水分，小编建议哺乳期的妈妈每天喝8-12杯水，同时也要多喝豆浆、鲜鱼汤、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、蔬果汁等，弥补自身水分及营养的流失，同时也保证乳汁的营养。同时要每天保证食用一定量的瘦肉、鸡肉、鱼肉等，多喝蛋白质丰富的美味汤类，保证蛋白质的补充。

２．鲫鱼：鲫鱼的营养和药用价值都极高，具有和中补虚、温胃进食、补中生气的功效。

食谱推荐：将适量清水旺火烧开，下入去鳞、洗净后的鲫鱼，加精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。取一个鸡蛋蒸成水蒸蛋后取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。

３．猪蹄：含有丰富的蛋白质、钙、铁、脂肪以及丰富的维生素，是剖腹产手术或产后失血妈妈们的食疗佳品，对产后开奶也有一定的效果。

食谱推荐：将花生洗净，猪蹄切半并放入沸水中汆烫，再捞起洗净；将花生米和猪蹄放入水中，以大火煮开，再转小火炖烂，最后加入适量的盐调味。

4．药膳：选用药材进行食补是我国历来的传统特色。选取合适的中药与食物有机结合，既营养、催乳又能调养身体，一举多得。比如补血、活血，调经止痛的当归；有通乳下奶功效的王不留行等。

食谱推荐：王不留行与乌鸡同炖，并加入适量当归，可滋补肝肾，益气补血，帮助新妈妈身体恢复，并促进乳汁分泌。

5．动物内脏：富含多种维生素，还有铁、锌等微量元素，更能完美地补充维生素和补血。

食谱推荐：用猪心加麻油做成汤。麻油放入烧热油的炒锅，放入姜片及猪心翻炒，再加入米酒、少量酱油，最后加入水煮至汤汁滚开即可。

小贴士

产后第2周进行食补，不仅能帮助妈妈们恢复气血，还能安全有效的催乳，甚至还能兼顾美容的功效，是科学坐月子中不可缺少的一环。不过乳汁的分泌还会受到很多方面的影响，所以妈妈们保持愉快的心情、规律的生活和健康的饮食都是非常重要的。