韩国辣妈——金素延产后完美瘦身法

作为超模冠军、36岁高龄产妇的金素延，面对人生第一胎，居然做到了——怀孕40周，体重只增加了12kg，产后95天身材就恢复原样，那么这位性感辣妈，是怎样做到的呢？

从一颗爱的受精卵到孩子的出生，妈妈们要经历一场身体及精神的“变革”。于我而言，除了要面对36岁高龄产妇要面临的一切问题外，最辛苦的事情就是不能控制自己的食欲和不断增加的体重，还有就是总在变小的衣服，更让我畏惧的是，产后身材的恢复问题，这让作为模特的我，因无法承受因为体形的变化而充满失望和压力。

我知道在恐惧和压力面前，做出实际可行的“拯救”措施是最为重要的。于是，孕期的时候我并没有按照传统的观念多吃不动，我将食量恢复到了怀孕前的水平，并简单地调整了饮食习惯，如：

1. 摄取新鲜食材烹饪出的健康食品。

2. 减少盐分的吸收。

3. —天喝2L以上的水。

4. 适量食用如香蕉之类的富含纤维素的水果。

5. 减少外出就餐的次数，最好所有饮食都在家选用新鲜的食材制作。

6. 减少吃热量过高的食品。比起油炸的食品，烧烤或者蒸的烹调方法更健康一些。

这样健康合理的饮食结构既能避免体重过度增长，又能提供胎儿健康成长的高蛋白、低脂肪等。

继而，选择瑜伽作为一种运动方式，这可以让我的身体和心灵保持放松和舒适，通过做准备生产的肌肉运动能够提高体力，让身体変得柔韧。更让我惊喜的是瑜伽让我产后恢复了魔鬼身材。

产后最开始的运动我采用了慢走和轻松的瑜伽动作。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症，能让我的身体得到一个很好的舒展。

之后开始进入产后瑜伽的运动，这有利于恢复我们生产过后松散的骨盆，同时能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的胺部以及恢复骨盆肌肉的弹力，但前提是调解产后体垂的运动不宜过早、过急。

具体到我每周坚持三四次打开瑜伽垫，每次集中50分钟左右的精神做瑜伽。做家务时，看电视时，上床睡觉之前，随时随地能做的瑜伽动作有很多。关于体重变化每个妈妈的情况不同，需要随时了解自己的情况并进行适当的管理是非常重要的，要成为一名时尚漂亮的妈妈，就要及时关注自己身体及精神的变化。就这样，我的体重得到了很好的控制，产后迅速有效地恢复了苗条身材。是的，以愉快的心情坚持在产前产后做运动吧！此时我们正体验着这世上最美好、最伟大的过程。

超模金素延体重控制妙招：

1. 调解产后体重不宜过早、过急

很多妈妈在产后都想尽快减轻体重，其实调解产后体重不宜过早、过急，因为在生产之后，子宫还没有收缩，身体还处于肿胀的状态，此时并不是妈妈们的正常体重。一般情况下生产之后3个月才能恢复到正常的体重，产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。

2. 瑜伽有利于产后瘦身

生产后，妈妈们最担心的问题之一就是怎样将因怀孕而走样的体形恢复到产前状态。生产后，有几个月一旦放纵起来，就很容易肥胖到不可收拾，可是也不能在生产后马上就开始过分地做激烈的运动来减肥。生产后，做一些可以缩进因怀孕和生产张开的骨盆的瑜伽动作，利用不会太累到产妇的动作帮助产妇进行产后恢复，瘦身效果相当不错哦。

3. 产后运动时间表

在产后1~2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3~4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动这样能有效缓解肿胀。5~6周后开始进行简单的腹部运动，能让伸长的腹肌得到控制，3个月后就可以进行正常的运动。

4. 合理摄入脂质

说到控制体重，很多妈妈就会减少脂质的摄入量，但其实要塑造女性特有的身体曲线离不开女性荷尔蒙的分泌，而脂质正是荷尔蒙生成的原料。此外，保持肌肤和头发的光泽、弹润更是离不开脂质。所以，我们需要分辨脂质的好坏，聪明地加以区分。

5. 食用蔬菜不会发胖，还能抗衰老

如果说，控制体重要节食，那么蔬菜即使畅快地吃也不会发胖，还能抗衰老。很多蔬菜都常含维生素、矿物质、食物纤维，即使吃很多也不会发胖，它们是减肥的得力伙伴。沙拉中经常使用叶菜，主要是因为能够擷取排毒效果特别好的叶绿素。莴苣类、春菊、青梗菜等蔬菜都可以是很好的选择。