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产妇吃什么好 产妇一日食谱安排

2016-10-17 15:55:04 出处:乖乖网 标签: 产妇吃什么好 产妇饮食

关于产妇食谱的内容有千千万万,各有各的特点,在营养和口味上也各有偏爱,很难说哪种食谱更合理一些。今天小编就给各位新妈妈推荐两款常用的营养丰富、热量比较合理的食谱,供准妈妈们参考。也可以在这食谱上根据自身实际和客观条件来加以补充和修改。

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食谱一

早点:小米粥50克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2个,牛奶25克,白糖10克。

午餐:花卷150克,骨头汤面50克,酱牛肉100克,虾米烧白菜1碗(含白菜200克,虾米10克)。

午点:(加餐)蕃茄面汤加鸡蛋(面条100克,鸡蛋1个,番茄100克)。

晚餐:豆浆1碗,米饭150克,红烧带鱼100克,肉片炒油菜(瘦肉25克,油菜100克),橘子1只。

食谱二

早点:小米粥100克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,豆浆1碗。

午餐:馒头或米饭200克,肉丸子配小白菜(猪瘦肉50克,小白菜250克),骨头香菜汤1碗。

午点:(加餐)下午3时左右喂奶后,西红柿汤加鸡蛋(挂面100克,鸡蛋1只,番茄100克)。

晚餐:豆浆1碗,米饭200克,红烧带鱼100克,白菜豆腐汤1碗(白菜100克,豆腐50克)。

以上是小编给准妈咪推荐的两例食谱,每天可以为准妈咪提供3110千卡的热量,比平时增加约1000千卡,这是为了保证哺乳的需要。如果准妈咪已经不需要哺乳或者没有了乳汁的情况下,可以每日减少热量1000千卡,尽快恢复正常人的饮食量,避免身体发胖。

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