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孕期常做三种锻炼 有利于无痛分娩

2016-03-30 14:21:09 出处:乖乖网 标签: 无痛分娩 产前准备

准妈妈们都很期待分娩的那一刻,但是很多准妈妈们却又害怕这一刻,担心分娩之痛实在难以忍受!但是,准妈妈孕期常做以下三种锻炼,有利于无痛分娩。

盘腿坐锻炼法

推荐理由:准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是,这些方式很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

时间选择:孕22周

锻炼方法:准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒,重复数次。

如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的前后位置。

骨盆底肌肉锻炼法

推荐理由:准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力,也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素。准妈妈宫缩有力,分娩的时间就会很短,疼痛时间就会很少,反之,则会很长。

时间选择:孕24周

锻炼方法:仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作10次。

下蹲运动锻炼法

推荐理由:下蹲运动锻炼法是增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地减少准妈妈分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。

时间选择:孕25周

锻炼方法:开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。

准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发,而应考虑妊娠期间的健康状况,并参考产科医生的意见。

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