孕期常做三种锻炼 有利于无痛分娩

准妈妈们都很期待分娩的那一刻，但是很多准妈妈们却又害怕这一刻，担心分娩之痛实在难以忍受！但是，准妈妈孕期常做以下三种锻炼，有利于无痛分娩。

盘腿坐锻炼法

推荐理由：准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是，这些方式很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

时间选择：孕22周

锻炼方法：准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒，重复数次。

如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的前后位置。

骨盆底肌肉锻炼法

推荐理由：准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力，也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素。准妈妈宫缩有力，分娩的时间就会很短，疼痛时间就会很少，反之，则会很长。

时间选择：孕24周

锻炼方法：仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作10次。

下蹲运动锻炼法

推荐理由：下蹲运动锻炼法是增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地减少准妈妈分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

时间选择：孕25周

锻炼方法：开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

准妈妈参加健身锻炼不能只从兴趣爱好出发，而应考虑妊娠期间的健康状况，并参考产科医生的意见。