产后瑜伽重塑“骨感美人”

女性在生完宝宝后，身材变得松松垮垮的，别说原有的身材都走样了，生完宝宝后，经常腰酸背痛。这一切的原因是什么呢？原因就是产后骨盆变形没有及时归位以及骨盆肌肉受到了损害。想要重塑骨盆，我们首先先来了解骨盆是怎样的结构。

骨盆是身体核心区域中最稳定的部位，上承脊柱,下接下肢骨，也是脊柱的根基。产后骨盆形态的改变易引起脊柱相关的问题：如产后腰、腿、足跟痛，坐骨神经痛，耻骨痛，骶髂关节不适，肩颈胸部不适，脊柱侧弯等,都与骨盆倾斜变形有关。今天乖乖小编给大家带了一招产后塑骨盆的瑜伽体式。

仰卧牛面式体式

功效：

可帮助新妈妈排出恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。

步骤：

1.仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。

2.右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸张带或毛巾辅助）大腿内则肌肉收缩，会阴处上提，保持10组呼吸；相反方向再做一次；

3.骨盆底肌练习，产前产后都需要骨盆底肌练习又称凯格尔（Kegels)练习，是产前产后都黑要加强的肌肉训练,可以避免会阴部位松弛，预防失禁，子宫、膀胱下垂；

选择舒适坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打开，关注会阴处，呼气时,让会阴有控制，就像上楼梯感觉一样，一层一层向上提升；吸气时,让会阴像下楼一样有控制地一层一层向下5放松，锻后完全放松；连续做10次为一组，重复做4?5组。

乖乖网温馨提示：剖宫产和侧切的新妈妈要注怠自己的身体状况，避免用力过度。