徐若瑄产后恢复神速，和爱子迎接第一个圣诞节

据台湾媒体报道，40岁女星徐若瑄(Vivian)于8月剖腹生下儿子“小V宝”，并为孩子取名为Dalton，由于她怀孕期间长期卧床，挨300针安胎却从不喊苦，产后还亲自照顾宝宝、坐月子，再加上复健恢复肌力，令亲友和粉丝佩服她为母则强的毅力。她除了透过脸书和网友交换育儿经，29日还分享好友王力宏夫妇为爱子订制的婴儿服，爱子准备迎接出生以来的第一个圣诞节!

徐若瑄为爱子披上婴儿服拍照，这件衣服是王力宏和李靓蕾夫妻从纽约寄来的，白色长袖印上红字写着宝宝名字，“Dalton's 1st Christmas”，儿子收到新衣服也满脸喜悦，挂上笑容面对镜头。她用孩子的口吻发文感谢，“我的第一个圣诞节就要到了!好开心!”日前她也在脸书透露要“拼了!”因为自己的复健之路还很遥远，原来恢复肌力需要很长的时间，已经躺了4个半月，更听说很多卧床的妈妈甚至躺了半年!

网友从徐若瑄怀孕到生产后，一直投入无上限的关注支持，尤其感动女神在生产后除了要面对复健，同时还亲自照顾宝贝儿子，有人还留言给小宝宝，“小帅哥，妈妈怀你真辛苦，真是得来不昜啊!”。看到偶像总是在脸书给自己正面打气，不少同样为人母的粉丝感同身受，提供不少育儿经验互相交流。

经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡导的“做月子”又完全禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理：产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是，做下面介绍的几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。

产后的恢复可以分为几个阶段

如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

产妇在复原训练中需要注意的是：

1.照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。

2.不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

3.如果条件许可，跟宝宝一起参加一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐。