产后肚皮松弛怎么恢复

为什么我看起来还像怀孕似的

生完宝宝后看到你肚子的样子你也许会很惊讶。你的宝宝已经出来了，但是肚脐周围那个又大又圆像蔫瘪蘑菇一样的肚子使你看起来还像怀孕6个月的。很多新妈妈会有一条直到她们下腹部的产妇黑线，还有一圈实际上是孕期皮肤拉伸产生的小疤痕的妊娠纹。剖腹产的人还要烦手术留下的疤痕。

产后你的身体尤其是肚子要慢慢恢复。把你的肚子想象成一个气球，随着胎儿的长大而逐渐膨起。宝宝的出生并不是突然的将气球放气而只是开了个小口慢慢放气。但是不用担心——这个"气球"很结实。

从你宝宝出生那一刻起，激素的改变促使你的上腹收缩至接近你孕前的状态。你的子宫大概要4个星期才收缩到它正常的尺寸。你身体里在孕期胀大的所有细胞将以尿液、阴道分泌物和汗液的形式排出液体。为了供给胎儿营养你所增加的多余脂肪也开始消耗（特别是在你母乳喂养和锻炼的情况下）。但是至少要几个星期才能看到显著的效果。

然而妊娠纹和产妇黑线将持续更长的时间。好消息是妊娠纹通常会在产后6-12月变得不再明显。妊娠纹上的色素沉着逐渐消失并通常变得比周围的皮肤亮（颜色取决于你的肤色），但是纹理仍然在那。产妇黑线会在一年左右逐渐消失，但也许也不能完全退掉。

我的肚子多长时间能恢复正常呢？

我们都听过关于那些刚生完宝宝肚子马上就变得又紧又平的新妈妈。尽管那是有可能的，但是真的很少见。对于大多数女人来说要花几个月时间才能消灭"育儿袋"——有些甚至永远消不掉。

耐心是关键。你的肚子通过9个月才长到可以容纳一个足月的婴儿，所以它花同样或更长时间恢复也是可以理解的。

恢复的速度和程度主要取决于你以前的身材，你孕期长了多少斤，你的活跃度，还有你的基因。在孕期体重增长少于30磅（1磅=0.972斤），母乳喂养的和只生一个孩子的妈妈瘦的更快。

如果你不是母乳喂养，为了减掉你怀孕时增加的体重你得注意你的饭量。你现在比你怀孕时需要的能量要少。

为了让我的肚子好看些我要怎么做呢？

母乳喂养是很有效的，尤其是在分娩后前几个月。母乳喂养的人需要燃烧多余的能量产奶，所以通常比非母乳喂养的产妇瘦的更快。

母乳喂养同时可以诱发收缩效应用以帮助子宫收缩，对整个身体来说也是锻炼。但是很多母乳妈妈说她们很难减掉最后的5-10磅。有些专家的理论是身体要用这些多余的脂肪作为产奶的应急备用库。

运动也很有效。不管是沿街漫步还是产后瑜伽，体育活动可以紧致肚子上的肌肉并燃烧卡路里。一个针对腹部的有氧锻炼和运动的严苛健身方案可以创造奇迹（但在开始训练日程前要确定你的身体已经准备好了）。

有些产后肚需要更多的努力才能恢复，低卡路里的食物可以帮助你减重，但先试试自然减重和运动吧。产后至少六个星期后开始消减能量供应。（最好是几个月后，尤其是母乳的情况下）。生完宝宝后太快节食会减少产奶量并使你感觉更累。

还有不要严格控制饮食——女人每天至少需要1,200卡路里来保持健康，并且大部分女人需要的更多——介于每天1,800到2,000之间——来保持能量供应和好心情。不管是靠减少食物摄入还是增加运动量每天要减掉500卡路里，每周才能减掉1磅体重。

如果你是母乳喂养，每周减超过几磅重会有毒素释放到血液——这些有毒素通常是储存在你的体脂里的，增加你乳汁里这些污染物的总量。所以如果你在分娩六个星期后每周瘦2磅以上，你就该摄入更多的能量了。