分娩球，助分娩更顺利

分娩球能让孕期的运动更有趣味性，不同的锻炼体位和方式，还可以帮助准妈咪放松肌肉，缓解孕中期的各种疼痛。在分娩的第一产程中，分娩球也是个非常好的帮手，不仅能够缓解疼痛，还有助于准妈咪加快产程。 

选择合适的分娩球 

这套分娩操从孕中期就可以开始做。分晚球的尺寸从50~65cm不等，适合不同身高。选购时，准妈妈最好能亲自坐在上面，以坐在球上时大小腿角度垂直为宜。

抱臂前倾

这个动作能加强臀部和腿部肌肉的力量，分娩时能缓解腰背的酸痛。

A 坐在球上，双手胸前交叉，吸气，脊柱向上延展。呼气，将上身向前压低大约20~30cm，背部保持平直。

B 身体保持这个姿势，将双手高举过头顶，保持20~30秒。还原，放松。重复练习。腿部伸展这个动作能伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解孕期腿部浮肿，预防油筋。

腿部伸展

这个动作能加强臀部和腿部肌肉的力量，分娩时能缓解腰背的酸痛。

C 坐在球上，右腿向前伸直，双手放在左腿上方。吸气，脊柱向上延展，呼气时上身压低大约20cm，背部保持平直。保持20~30秒。还原，放松。反方向练习。

推球伸展

这个动作能减轻准妈妈下背部的疼痛，缓解心脏压力。

D 站立，双脚打开大约90cm。呼气，双手推球压低上身，背部保持平直。保持20~30秒。还原，放松。重复练习。

单侧举腿平衡

这个动作能增强腿部肌肉力莲，增加身体平衡感。

E 坐在球上，吸气，抬起右腿，与左腿保持平行，脚跟向前蹬出，收紧膝盖和大腿肌肉。

F 将手锷从体侧平举，保持20~30秒。呼气，还原，放松。反方向练习。

单腿控球平衡

这个动作能增强腿部肌肉力星，增加身体平衡感。

G 站立，双手扶腰，左脚脚背控球，呼气，左腿向后伸展。

H 呼气，弯曲右膝，同时双手从体侧平举。保持10~20秒。还原，放松。反方向练习。

仰卧抬臀

这个动作能强健背部肌肉，改善胸腔的血液循环，分娩时消除疲劳感。

I 仰卧，双脚放在球上。吸气，臀部向上抬起，直到背部离开垫子。保持10~20秒。重复练习。