5招产后瘦腹美背运动

腹部卷下

A：坐姿，膝盖弯曲，双脚放在地板上，腰背挺直。双臂平举于胸前或放在大腿后面以借力。吸气准备。

B：呼气，骨盆向后卷动，躯干向斜后方延伸。

C：吸气还原。重复5.8次。

钟摆练习

A：仰卧，双腿并拢垂直于地面。

B：呼气，双脚同时放到一边，呼气还原。吸气，放到另一边，呼气还原。

C：进阶动作：吸气，放到一边，并继续画圈到另一边。重复3圈，换另一边起始画圈。

眼镜蛇式

A：俯卧，双手放于肩部下方，双腿并拢。

B：吸气，双臂慢慢伸直，拉长脊柱向上伸展。保持耻骨着地，并向后伸展脚部。保持正常呼吸5～8次。

C：吸气，慢慢弯曲手臂，让腰，胸，颈部依次回到地面，还原俯卧。

脊柱扭转式

A：坐姿，腰背挺直。曲左腿，左脚放于右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。右手放于臀后，左手肘抵住右膝盖外侧，吸气准备。

B：呼气，身体尽量向右后方向扭转。转到极限处，保持数秒。吸气，身体慢慢转回。收回右腿，再做反方向。

平板式

A：从四足跪地姿势开始，伸直双腿，脚趾着地。

B：收紧胸，背，腹，臀肌肉，使身体成一斜线。