辣妈分享产后科学减肥方法

产后妈妈的身材变胖走形，很多妈妈在哺乳期就急于减肥，有些妈妈为了能尽快瘦身竟然连母乳喂养都放弃了。这是非常不理智的。

宝宝刚出生母乳是最有营养的口粮，很多妈妈哺乳期就开始瘦身，殊不知母乳喂养是带走身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后减肥不在一时，要制定科学的饮食规划和适度的运动，才可以在满足宝宝营养需求的基础上瘦下去。

产后辣妈分享产后减肥的方法

1、少喝油汤多喝素汤

油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

2、饮食搭配吃粗粮

生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

3、做产后健美操

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

也可以选择产后瑜伽，有专业的瑜伽老师指导，瘦的更健康。

看明星分享产后瘦身秘诀

小s：在产后，会根据营养师的建议每天食用5餐，每一餐都根据自己的实际情况制定特定的减肥食谱，然后再配合适当的运动很快就可以在产后减肥成功。除此之外，还会定制一些质量较好的调整形体的内衣来帮助维持身材的曲线，所以在产后就可以很快恢复火辣的身材，成为人们羡慕的辣妈一员。

孙俪：产后减肥的最佳时机就是产后的半年内，这段时间是众多妈妈能否瘦身成功的关键。除了每天必定的健身练习之外，睡眠的辅助同样起着非常好的成效。她说，自己在生产的时候养成了早睡的习惯，睡觉的质量直接影响着荷尔蒙的分泌量，好而长时间的睡眠质量可以让荷尔蒙的分泌增加，这样就可以促进身体的新陈代谢功能，让脂肪快速地被消耗和分解。

张柏芝：在产后，她经常都是维持着站立的姿势。因为站立可以让全身的血液循环正常流动，让血液流到身体的每一个部位，让全身的新陈代谢正常运作，快速地消耗掉生产后松垮的赘肉，让脂肪快速地在站立中被代谢掉。运动也是十分必要的，而且这个方法还可以防止减肥反弹。

赵薇：早上必做的一件事就是在起床之后喝一杯白开水。最喜爱的产后减肥运动就是瑜伽。她认为瑜伽不但可以瘦身，而且还可以帮助塑造产后的身形，让身形变得更加窈窕。

产后瘦身食谱推荐

蘑菇米饭

材料：鸡肉200g，大米300g，香菇、胡萝卜各100g，平菇、杏鲍菇各150g，豆腐泡、荷兰豆各50g，银杏10g，酱油15ml，日本酒100ml，盐10g。

做法：

1.大米淘洗后放在漏网里，沥干水分；香菇、平菇擦净、撕碎；杏鲍菇切成方块；胡萝卜切丝；豆腐泡用热水洗掉油分，切丝；银杏去壳煎熟备用。

2.鸡肉切成小块，放入酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟。

3.大火烧热炒锅中的油至六成热，放入腌制好的鸡肉翻炒，待变色后放入三种蘑菇，炒至蘑菇出水后放入胡萝卜丝和豆腐泡丝再炒一分钟，加入500ml水煮5分钟关火，在锅内晾凉。

4.煮好的蘑菇和菜用漏网过滤出蘑菇汁。把蘑菇汁倒入米中放入电饭锅里，再加150ml水开始蒸饭。

5.米饭蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，打开锅拌匀米饭和菜，荷兰豆烫熟切丝和煎好的银杏一起洒在米饭上即可。

用蘑菇汁蒸米饭，米饭里有浓浓的蘑菇味。还可根据自己的喜好选择更多蘑菇。

蔬菜汤

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g

制作：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。

食用：代替午餐食用，汤和菜一起食用。

荷叶决明茶

材料：荷叶5g、决明子5g

制作：将荷叶和决明子一同放入杯中，加沸水冲泡后焖2分钟即可。

饮用：代茶饮。

香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。